美麗是燈氣質(zhì)是光-寒假瘦身日記

去年暑假我用一個(gè)月的時(shí)間瘦身，體重從64公斤減到54公斤，來(lái)到學(xué)校后一直保持正常的飲食作息，三餐以外也吃零食甜點(diǎn)，偶爾會(huì)去操場(chǎng)走幾圈，睡前做幾個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，沒(méi)有特別地去運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，到現(xiàn)在為止上次的瘦身成果沒(méi)有復(fù)胖跡象，所以我對(duì)自己所采用的瘦身方法很有信心。我目前的凈身高是168cm，體重53kg，理想體重是47kg，計(jì)劃這個(gè)寒假再實(shí)行一次我之前用的瘦身方案，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。聽(tīng)說(shuō)幾位朋友也有瘦身的想法，所以在此把我的瘦身日記分享給大家，我們一起努力，開(kāi)學(xué)后看看誰(shuí)的成果更可觀哦。你要相信，不逼自己一把，你不會(huì)知道其實(shí)自己有多美。我并不喜歡太瘦的身材，但是體型若超過(guò)了美體標(biāo)準(zhǔn)，美麗絕對(duì)會(huì)扣分。我不喜歡瘦瘦的男生，就像男生也不喜歡肥婆。所以本文只提供女生的參考信息，僅用以鼓勵(lì)女生去美體瘦身哦。首先給大家提供一個(gè)美體參考表格，先明確你的奮斗目標(biāo)應(yīng)該是多少。

身高--胸部--腰部--臀部---大腿--小腿---標(biāo)準(zhǔn)㎏--美體㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5

以上表格只是一個(gè)參考哦~接下來(lái)我們一起開(kāi)始進(jìn)入日程安排：

第一周1月15日---1月21日《初戀這件小事》+《美女的煩惱》

這周的任務(wù)是淀粉類(lèi)食物與蛋白質(zhì)類(lèi)食物的交替，食量減為平日的2/3。以天為單位，一天內(nèi)你如果決定吃淀粉類(lèi)食物就不要吃任何含有蛋白質(zhì)的食物，如果是選擇吃蛋白質(zhì)食物，這一天里就不要吃高含淀粉的食物，以此避免淀粉與蛋白質(zhì)在一起產(chǎn)生脂肪。如果你不太確定哪些食物高含淀粉或蛋白質(zhì)，那么不妨先在網(wǎng)上了解一下。比如主食中的米飯、面食、糕點(diǎn)、餅干、玉米、粉類(lèi)等，蔬菜中的南瓜、冬瓜、土豆、紅薯、板栗、芋頭、山藥等食物中的淀粉含量都很高；高含蛋白質(zhì)的食物主要是肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、干果類(lèi)等。其他食物中含量較少的話吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。午間和晚上若肚子餓了就給自己準(zhǔn)備幾個(gè)水果吃，多喝白開(kāi)水，晚上12點(diǎn)以前睡覺(jué)，飯后要間隔半小時(shí)才能坐下哦。

我把時(shí)間安排在15號(hào)開(kāi)始，是因?yàn)槲疫@個(gè)月的月經(jīng)今天剛結(jié)束，月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期，如果配合有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的收效哦。第一周其實(shí)是比較輕松的，只要多加注意一下以上提到的兩大類(lèi)食物的交替就可以了，飲食可以選擇的范圍還是很寬泛的，蔬菜和水果可以隨便吃，只要?jiǎng)e撐到就好。這周主要是讓胃暖身，能夠適應(yīng)新的調(diào)整。如果能夠配合一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然效果會(huì)更好，我每天傍晚七點(diǎn)跳繩300下，15號(hào)、17號(hào)、19號(hào)、21號(hào)我會(huì)安排在家做半小時(shí)的有氧健身操，早上起床后和晚上睡前各做一組瑜伽拉伸動(dòng)作，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓你的曲線變得很美，看上去更有氣質(zhì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)我把運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要安排在傍晚，因?yàn)橄挛?點(diǎn)至9點(diǎn)這段時(shí)間是減肥運(yùn)動(dòng)最有效的時(shí)段，所以最好你的晚飯時(shí)間能夠提前一點(diǎn)。吃飽飯立刻運(yùn)動(dòng)容易患腸胃炎，吃飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助吸收肥得更快。

當(dāng)你做一件事，很難堅(jiān)持下去的時(shí)候，看看一些榜樣和先例會(huì)給你增加很多動(dòng)力，有時(shí)電影就是有這種力量。這一周推薦你看兩部電影《初戀這件小事》和《美女的煩惱》，這兩部電影都讓我看了哭得眼淚鼻涕一大把地，呵呵，可能是因?yàn)閺闹魅斯�身上看到了一些和自己很相似的藏在�?nèi)心深處的感情吧，很多時(shí)候你自己本身真心去付出過(guò)的一些努力會(huì)給你自己的內(nèi)心很多暖暖的感動(dòng)。1月19日早上空腹你可以稱體重了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重至少會(huì)降兩公斤，至少哦。

第二周1月22日---1月28日《瘦身男女》+《律政俏佳人》

1月20日早晨空腹喝一杯原味酸奶洗胃。這周的任務(wù)是不吃高含糖分和淀粉的食物，食量減到平日的1/2。所以三餐吃什么呢，我準(zhǔn)備只吃蔬菜、水果和肉類(lèi)，肚子餓了就灌水。多補(bǔ)充睡眠。通常晚上會(huì)肚子餓得咕咕叫，但你要知道，這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)原有的脂肪都在被燃燒，你在一點(diǎn)點(diǎn)變瘦了。一定要堅(jiān)持下去哦，不要讓未來(lái)的你討厭現(xiàn)在的自己。你要知道，當(dāng)你擁有好身材和脫俗的氣質(zhì)，無(wú)論穿什么衣服都會(huì)很好看，你自己就是女王，衣服都只是你的奴隸；拍照的時(shí)候就會(huì)變得很自然，無(wú)論怎么拍都會(huì)美美的；應(yīng)聘找工作你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候真的是隨你挑；屬于你的機(jī)會(huì)增多了你的自信也源源不斷…這一周你如果堅(jiān)持下去，你就能看到更多奇跡，你會(huì)開(kāi)始感到自己是個(gè)很有毅力的人。本周推薦電影是鄭秀文演的《瘦身男女》和美國(guó)青春偶像劇《律政俏佳人》，相信你又能找到一些堅(jiān)持下去的力量哦。1月28日早晨可以稱體重了，這周又可以瘦下兩公斤。

第三周1月29日---2月4日《穿prada的女王》+《情癲大圣》

這周的任務(wù)是只能選擇吃午餐，蔬菜米飯肉類(lèi)都可以吃，食量仍舊是平日的1/2。其他時(shí)間只能吃兩種清淡的食物，我準(zhǔn)備吃蘋(píng)果和香蕉。2月2日、3日春節(jié)期間有些飯局難以避免，所以那幾天你就換成只吃晚飯好了，其他時(shí)間不要吃東西。當(dāng)你堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候，到網(wǎng)上去看看那些臉長(zhǎng)得不是很美但身材窈窕氣質(zhì)超凡的明星模特，那些從丑小鴨蛻變成白天鵝的女孩，還可以看看你喜歡的那個(gè)男生的照片哦~~呵呵，你要相信，每個(gè)人都有自己獨(dú)一無(wú)二的美。不要讓那些多余的脂肪和贅肉掩蓋了你的美麗、挫傷了你的自信。本周推薦電影安妮海瑟薇的《穿prada的女王》和謝霆鋒版《情癲大圣》。2月4日早晨可以稱體重咯，又可以瘦下兩公斤了。

第四周2月5日---2月11日《Sabrina》+《My fair lady》

最后一步很重要，我們進(jìn)入后續(xù)調(diào)整階段了，就算前三周你沒(méi)完全按照要求完成任務(wù)，這一步也不能跳過(guò)，否則你前面的努力都會(huì)全部白費(fèi)，而且可能會(huì)進(jìn)入卡關(guān)，以后的減肥措施都不容易生效了。這周內(nèi)只吃清淡的食物，不可碰煎炸、油膩和刺激性食物。調(diào)整階段會(huì)復(fù)胖兩斤左右，但體重會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，以后只要正常飲食，不暴飲暴食就不會(huì)反彈了。目標(biāo)就這樣悄悄地實(shí)現(xiàn)咯~~本周推薦電影是我很喜歡的奧黛麗赫本演繹的兩部片子《Sabrina》和《My fair lady》

每天規(guī)律地去做有氧運(yùn)動(dòng)很多人難以堅(jiān)持下來(lái)，所以有氧運(yùn)動(dòng)(即跑步、健身操、跳繩等)我只是放在月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)進(jìn)行。但是一些塑身的拉伸運(yùn)動(dòng)我會(huì)堅(jiān)持在減肥期間每天都做，這些拉伸小動(dòng)作會(huì)幫助你塑造完美的體型，優(yōu)雅的氣質(zhì)。最后我總結(jié)一下我每天會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行的幾組動(dòng)作：

1.早上起床后和晚上睡覺(jué)前都會(huì)各做一組拉伸(我在宿舍教過(guò)大家的那組上下左右前后舒展肢體的動(dòng)作哦)；

2.睡前仰臥起坐50個(gè)。想要擁有小蠻腰，通過(guò)仰臥起坐來(lái)練腹肌是必須的哦，而且真的很有效。

3.平躺騰空"蹬自行車(chē)"動(dòng)作300下。這個(gè)是練就美腿非常有效的方法，如果你覺(jué)得我算美腿一族的話，我的成果得益于此。

4.每天不要超過(guò)12點(diǎn)就寢，晚上10點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了，也不要喝水，否則會(huì)水腫。做在電腦前記得要收腹，這樣才不會(huì)攢下小肚腩。最好飯后能夠背部緊貼著光滑的墻壁站立半小時(shí)，頭上頂本書(shū)，大腿間夾一頁(yè)紙，全身要繃緊，抬頭挺胸收腹，想象讓身子有一根無(wú)形的繩往上提著，這樣練習(xí)一個(gè)月下來(lái)你走路時(shí)候的氣質(zhì)會(huì)非常優(yōu)雅。

瘦身革命結(jié)束咯，當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)了，你就又多了一種自信的資本。姐妹們，咱過(guò)去那些時(shí)間全投入在練內(nèi)功上了，這外在美現(xiàn)在也得擠點(diǎn)兒時(shí)間去修煉修煉了哈~呵呵，不要去容忍自己那些顯而易見(jiàn)的缺點(diǎn)，只有不斷地去完善自己，包容和接受你不能改變的方面的同時(shí)，竭盡所能地去改變那些你能改變的現(xiàn)實(shí)，你才會(huì)越來(lái)越好越來(lái)越熱愛(ài)生活。我們都需要有一些不斷去堅(jiān)持的人生理念，有一些簡(jiǎn)單的美好的愿望，然后一點(diǎn)點(diǎn)執(zhí)著地去追求去實(shí)現(xiàn)，通過(guò)去努力完成這些簡(jiǎn)單的小目標(biāo)，我們也在不斷地培養(yǎng)和鍛煉著自己的自律和毅力。堅(jiān)持下去的勇氣不是每個(gè)人都有，但是每個(gè)成功者都會(huì)有，讓堅(jiān)持成為你的一種習(xí)慣，成功就是水到渠成的事情。我們一起努力！

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