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如何正確對(duì)待考試焦慮作文

時(shí)間:2022-11-18 01:40:20 考試作文 我要投稿
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如何正確對(duì)待考試焦慮作文

  在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中,大家都不可避免地要接觸到作文吧,通過作文可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。你寫作文時(shí)總是無從下筆?下面是小編為大家整理的如何正確對(duì)待考試焦慮作文,僅供參考,大家一起來看看吧。

如何正確對(duì)待考試焦慮作文

  如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇1

  今天聽了詹老師的演講我的感觸很深,特別是詹老師講的關(guān)于如何正確對(duì)待考試焦慮的時(shí)候,我覺得在聽這個(gè)演講之前我對(duì)于這個(gè)問題是很困惑的。但是聽了詹老師的演講,我覺得正確面對(duì)考試焦慮很重要。

  考試焦慮主要有三個(gè):考試前、考試時(shí)、考試后。對(duì)于我來說,這三種對(duì)我來說都是常事。考試前就害怕自己會(huì)考不及格,考試時(shí)就會(huì)緊張得頭腦一片空白,考試后會(huì)擔(dān)心自己的成績(jī)?cè)鯓。反正我就是時(shí)時(shí)刻刻都在焦慮,導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率低。

  我們即將面臨中考,這是我們?nèi)松牡谝淮无D(zhuǎn)折點(diǎn),我們必須要努力,關(guān)于如何正確對(duì)待考試焦慮是非常重要的。關(guān)于正確對(duì)待考試焦慮,詹老師是這樣說的:最主要的有兩個(gè)方法。第一是自我暗示法,自己安慰自己,不要把自己搞得太緊張,盡量舒緩自己的大腦,這樣更有利于我們思考;第二是情緒宣泄法,在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候可以找朋友、家長(zhǎng)聊天、聽聽音樂或者用寫信的`方式記下自己的焦慮。我認(rèn)為詹老師說的這些都是比較好的解決方法,這對(duì)于我們能否正確對(duì)待考試焦慮有很大幫助。

  讓我感觸最深的是詹老師說了我們的一個(gè)習(xí)慣:在考完試總是喜歡馬上去和別人比較答案。我們都覺得這是很正常的事情。但是在詹老師的眼里,這是個(gè)壞習(xí)慣,你問這個(gè)問題有可能會(huì)對(duì)你造成一定的影響,如果你放不開,就會(huì)對(duì)你接下來的考試有一定的影響,所以要詹老師告誡我們要避免這樣的事再發(fā)生。我們都恍然大悟......

  當(dāng)然,除了詹老師,還有尤主任的一番話對(duì)我也受益頗深,在考試前最好不要做題目,在此之前我根本不知道考試前做題會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懙,只知道一味地做題,殊不知這樣是給自己增加了負(fù)擔(dān)。還有凡事要往好的方面想,要對(duì)自己有信心。

  通過這次的演講,我明白了許多道理,我更清楚地認(rèn)識(shí)到正確面對(duì)考試焦慮的重要性,認(rèn)識(shí)到考試焦慮有利有弊,只要自己正確對(duì)待,考試焦慮并不全是有害的。所以,從這一刻開始,我會(huì)考慮老師們的建議,不給自己太大壓力。與此同時(shí)我也變得不那么害怕中考,而是變得很期待中考!

  如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇2

  據(jù)《燕趙都市報(bào)》報(bào)道:說起一?荚囀Ю脑,不少同學(xué)自己總結(jié)為“大意了”、“太緊張”。采訪中,心理老師認(rèn)為,畢竟這是考生經(jīng)歷的第一次模擬考試,緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什么了不起。要緊的是盡快學(xué)會(huì)坦然面對(duì)考試焦慮。

  緊張的不只你一個(gè)

  考試焦慮的考生,總對(duì)自己的'成績(jī)不很滿意,這些狀況相似的同學(xué),可以每天或隔天,聚在一起傾訴自己的緊張,不要討論題目該怎么做,怎么背單詞,就說“考試焦慮”這一個(gè)話題。和這些跟自己有同感的同學(xué)在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶,可調(diào)節(jié)心理平衡,宣泄不良情緒。

  考生應(yīng)該明白,凡是有焦慮情緒、對(duì)自己不滿意等問題,都是知道學(xué)習(xí)、想要考好的學(xué)生,所以才會(huì)有壓力。

  放松焦慮應(yīng)有度

  由于焦慮水平和取得的成績(jī)呈倒U型關(guān)系。因此,考生應(yīng)明白,有焦慮總比沒有焦慮好。認(rèn)可自己、接受目前的焦慮狀態(tài)后,就該嘗試調(diào)整它了。自己感覺焦慮到什么程度會(huì)比較好。太緊張時(shí)嘗試做一些放松訓(xùn)練,比如聽很舒緩的音樂來進(jìn)行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯(cuò),用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

  家長(zhǎng)情緒要穩(wěn)住

  考生家長(zhǎng)心里特別關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)尤其會(huì)情緒波動(dòng),但表面上必須很自然,不能顯得太在乎。把關(guān)心轉(zhuǎn)化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

  李霞老師提醒家長(zhǎng),自己首先要“穩(wěn)住”,家長(zhǎng)的情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)孩子有很大影響。這時(shí)候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高興,首先要肯定他,同時(shí)要和孩子分享快樂、多交流,鼓勵(lì)他保持成績(jī)。如果孩子考砸了,家長(zhǎng)也應(yīng)接受。要讓孩子感覺到,無論成績(jī)好不好父母都會(huì)愛他,支持他。

  具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會(huì)說,家長(zhǎng)做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內(nèi)向,家長(zhǎng)就該多觀察、引導(dǎo),“沒考好沒有關(guān)系,過程比結(jié)果更重要”。家長(zhǎng)還要注意,有些孩子心里特別焦慮時(shí),也會(huì)做出不在乎的樣子。

  如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇3

  高考沖刺階段,有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象,有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng),這些都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)

  一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng),適度的緊張會(huì)提高考生的學(xué)習(xí)效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會(huì)影響考試成績(jī),嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病。

  考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。三招可以有效防止癥狀出現(xiàn),不妨一試:

  第一招:平常一定要學(xué)會(huì)"小題大做"。學(xué)會(huì)"調(diào)整呼吸",以此來緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然,認(rèn)為呼吸是件很小的事,其實(shí)"調(diào)整呼吸"相當(dāng)重要且最為實(shí)用。

  具體動(dòng)作:呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,堅(jiān)持兩周以上。堅(jiān)持試試看!

  第二招:做事情之前在心里預(yù)演一遍。把未來要做的事,在頭腦中"預(yù)演"一遍,像放電影一樣,越詳細(xì)越清晰越好。

  具體動(dòng)作:考前,預(yù)演一次如下場(chǎng)景:考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下,進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì),考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……,對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法

  要點(diǎn):給自己一點(diǎn)積極暗示,對(duì)自己說一定行

  第三招:父母不要過分焦慮。父母首先做到用平常心看待考試結(jié)果。要多和孩子溝通,少說多聽理解孩子的'煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿,相信"各人頭上一片天",以一顆平常心對(duì)待孩子的高考,說不定反而會(huì)起到意想不到的效果。

  這三招,考生及家長(zhǎng)要堅(jiān)持鍛煉,養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣和行之有效的化解方法,尤其沖刺階段的模擬考試,都是練習(xí)的好機(jī)會(huì),到了高考,自然有辦法自己調(diào)整了!

  如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇4

  心理專家建議?记斑m度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能,但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦,不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮,家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入以下這幾個(gè)誤區(qū)。

  睡眠良好,能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近,部分學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮情緒,部分人晚上睡不好覺,擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和高考發(fā)揮。

  紹興第七醫(yī)院心理科專家梁勝林說,考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能,但過度的'焦慮則會(huì)抑制大腦,不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮,家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入這幾個(gè)睡眠誤區(qū)。

  -睡不“好”,第二天一定精神萎靡?

  其實(shí),很多人的失眠都是“假性”的,也就是說,當(dāng)人閉目養(yǎng)神時(shí),大腦即在休息、睡覺。部分人感覺昨天晚上睡不好覺,這時(shí),家長(zhǎng)或考生本人,不應(yīng)過多關(guān)注第二天的精神狀態(tài),反而該自我正向暗示。

  “適當(dāng)?shù)慕箲],其實(shí)有利于學(xué)生更好發(fā)揮。”梁勝林說,過度關(guān)注睡眠,更容易產(chǎn)生睡眠問題。

  -喝靈芝水、吃桂圓狂補(bǔ)?

  家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生,全家動(dòng)員。最近,聽說小李晚上總會(huì)睡不踏實(shí),外婆李大媽又是買桂圓,又是煎靈芝茶,讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對(duì)此還念念有詞,桂圓有安神的作用,而且甜份較高,熱量也較高,對(duì)身體很補(bǔ)。而靈芝本來就能提高免疫力,有安眠作用,所以她認(rèn)為外孫吃了這些,肯定對(duì)身體好。

  “無論水果,還是別的補(bǔ)品,適當(dāng)吃一些,是可以的。甚至也會(huì)起到良性心理安慰的作用!绷簞倭终f,但是不能吃得過量。

  -讓孩子更好休息睡覺,開高考房?

  每到高考那幾天,學(xué)校周圍的一些賓館總是火爆,午休房、高考房各種轉(zhuǎn)為高考生服務(wù)的房間受到家長(zhǎng)熱捧。家長(zhǎng)的心情可以理解,一切為了孩子更好休息?烧嬗斜匾獑?

  并不是。梁勝林說,其實(shí)在這件事上,家長(zhǎng)得聽孩子的意見,切忌自作主張。

  他解釋說,因?yàn)閭(gè)體有明顯差異,部分孩子可能適應(yīng)性較差,家長(zhǎng)又是送高考餐,又是開高考房,反而給孩子一種過于重視考試的暗示。再說,萬一孩子不適應(yīng)賓館這一陌生環(huán)境呢?好好的生活節(jié)奏被打亂,反而不利于考生的正常復(fù)習(xí)和休息。

  如果和孩子商量后,孩子認(rèn)可這一方案,家長(zhǎng)可以去操作。如果孩子不認(rèn)可,一定不能自作主張。

  -臨陣磨槍,壓榨休息時(shí)間復(fù)習(xí)?

  “時(shí)間過得很快,還有好多的知識(shí)沒掌握。怎么辦?”“我學(xué)的內(nèi)容缺陷太多了,還得再?zèng)_刺一把!薄

  快到考試時(shí),很多學(xué)生加快學(xué)習(xí)節(jié)奏,愈發(fā)用功。午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間常常被擠壓,對(duì)此,梁勝林的態(tài)度是——千萬不可,大腦過度疲勞,不利于發(fā)揮,勞逸結(jié)合最佳。

  當(dāng)累的時(shí)候,無法入睡的時(shí)候,可閉上眼睛,關(guān)注自己的呼吸,慢慢放松,以達(dá)到深度放松,甚至慢慢入睡的狀態(tài)。

  一旦部分學(xué)生睡眠問題嚴(yán)重,已影響到第二天效率,梁勝林說,短期服用幫助睡眠藥物也可以,家長(zhǎng)不要過分擔(dān)憂用藥的安全性。當(dāng)然,用藥得在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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