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如何正確對(duì)待考試焦慮作文
在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，大家都不可避免地要接觸到作文吧，通過(guò)作文可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。你寫(xiě)作文時(shí)總是無(wú)從下筆？下面是小編為大家整理的如何正確對(duì)待考試焦慮作文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇1
今天聽(tīng)了詹老師的演講我的感觸很深，特別是詹老師講的關(guān)于如何正確對(duì)待考試焦慮的時(shí)候，我覺(jué)得在聽(tīng)這個(gè)演講之前我對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是很困惑的。但是聽(tīng)了詹老師的演講，我覺(jué)得正確面對(duì)考試焦慮很重要。
考試焦慮主要有三個(gè)：考試前、考試時(shí)、考試后。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這三種對(duì)我來(lái)說(shuō)都是常事。考試前就害怕自己會(huì)考不及格，考試時(shí)就會(huì)緊張得頭腦一片空白，考試后會(huì)擔(dān)心自己的成績(jī)?cè)鯓�。反正我就是時(shí)時(shí)刻刻都在焦慮，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率低。
我們即將面臨中考，這是我們?nèi)松牡谝淮无D(zhuǎn)折點(diǎn)，我們必須要努力，關(guān)于如何正確對(duì)待考試焦慮是非常重要的。關(guān)于正確對(duì)待考試焦慮，詹老師是這樣說(shuō)的：最主要的有兩個(gè)方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太緊張，盡量舒緩自己的大腦，這樣更有利于我們思考；第二是情緒宣泄法，在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候可以找朋友、家長(zhǎng)聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者用寫(xiě)信的`方式記下自己的焦慮。我認(rèn)為詹老師說(shuō)的這些都是比較好的解決方法，這對(duì)于我們能否正確對(duì)待考試焦慮有很大幫助。
讓我感觸最深的是詹老師說(shuō)了我們的一個(gè)習(xí)慣：在考完試總是喜歡馬上去和別人比較答案。我們都覺(jué)得這是很正常的事情。但是在詹老師的眼里，這是個(gè)壞習(xí)慣，你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題有可能會(huì)對(duì)你造成一定的影響，如果你放不開(kāi)，就會(huì)對(duì)你接下來(lái)的考試有一定的影響，所以要詹老師告誡我們要避免這樣的事再發(fā)生。我們都恍然大悟......
當(dāng)然，除了詹老師，還有尤主任的一番話對(duì)我也受益頗深，在考試前最好不要做題目，在此之前我根本不知道考試前做題會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懙�，只知道一味地做題，殊不知這樣是給自己增加了負(fù)擔(dān)。還有凡事要往好的方面想，要對(duì)自己有信心。
通過(guò)這次的演講，我明白了許多道理，我更清楚地認(rèn)識(shí)到正確面對(duì)考試焦慮的重要性，認(rèn)識(shí)到考試焦慮有利有弊，只要自己正確對(duì)待，考試焦慮并不全是有害的。所以，從這一刻開(kāi)始，我會(huì)考慮老師們的建議，不給自己太大壓力。與此同時(shí)我也變得不那么害怕中考，而是變得很期待中考！
如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇2
據(jù)《燕趙都市報(bào)》報(bào)道：說(shuō)起一�？荚囀Ю脑颍簧偻瑢W(xué)自己總結(jié)為“大意了”、“太緊張”。采訪中，心理老師認(rèn)為，畢竟這是考生經(jīng)歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無(wú)可厚非。意外失利也沒(méi)什么了不起。要緊的是盡快學(xué)會(huì)坦然面對(duì)考試焦慮。
緊張的不只你一個(gè)
考試焦慮的考生，總對(duì)自己的'成績(jī)不很滿意，這些狀況相似的同學(xué)，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎么做，怎么背單詞，就說(shuō)“考試焦慮”這一個(gè)話題。和這些跟自己有同感的同學(xué)在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶，可調(diào)節(jié)心理平衡，宣泄不良情緒。
考生應(yīng)該明白，凡是有焦慮情緒、對(duì)自己不滿意等問(wèn)題，都是知道學(xué)習(xí)、想要考好的學(xué)生，所以才會(huì)有壓力。
放松焦慮應(yīng)有度
由于焦慮水平和取得的成績(jī)呈倒U型關(guān)系。因此，考生應(yīng)明白，有焦慮總比沒(méi)有焦慮好。認(rèn)可自己、接受目前的焦慮狀態(tài)后，就該嘗試調(diào)整它了。自己感覺(jué)焦慮到什么程度會(huì)比較好。太緊張時(shí)嘗試做一些放松訓(xùn)練，比如聽(tīng)很舒緩的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯(cuò)，用自己喜歡的音樂(lè)效果也很好喔。
家長(zhǎng)情緒要穩(wěn)住
考生家長(zhǎng)心里特別關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)尤其會(huì)情緒波動(dòng)，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關(guān)心轉(zhuǎn)化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。
李霞老師提醒家長(zhǎng)，自己首先要“穩(wěn)住”，家長(zhǎng)的情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)孩子有很大影響。這時(shí)候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時(shí)要和孩子分享快樂(lè)、多交流，鼓勵(lì)他保持成績(jī)。如果孩子考砸了，家長(zhǎng)也應(yīng)接受。要讓孩子感覺(jué)到，無(wú)論成績(jī)好不好父母都會(huì)愛(ài)他，支持他。
具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會(huì)說(shuō)，家長(zhǎng)做好傾聽(tīng)者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內(nèi)向，家長(zhǎng)就該多觀察、引導(dǎo)，“沒(méi)考好沒(méi)有關(guān)系，過(guò)程比結(jié)果更重要”。家長(zhǎng)還要注意，有些孩子心里特別焦慮時(shí)，也會(huì)做出不在乎的樣子。
如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇3
高考沖刺階段，有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試焦慮過(guò)甚的表現(xiàn)
一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng)，適度的緊張會(huì)提高考生的學(xué)習(xí)效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問(wèn)題，可能會(huì)影響考試成績(jī)，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病。
考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。三招可以有效防止癥狀出現(xiàn)，不妨一試：
第一招：平常一定要學(xué)會(huì)"小題大做"。學(xué)會(huì)"調(diào)整呼吸"，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，其實(shí)"調(diào)整呼吸"相當(dāng)重要且最為實(shí)用。
具體動(dòng)作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。堅(jiān)持試試看！
第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍。把未來(lái)要做的事，在頭腦中"預(yù)演"一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好。
具體動(dòng)作：考前，預(yù)演一次如下場(chǎng)景：考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法
要點(diǎn)：給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)一定行
第三招：父母不要過(guò)分焦慮。父母首先做到用平常心看待考試結(jié)果。要多和孩子溝通，少說(shuō)多聽(tīng)理解孩子的'煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信"各人頭上一片天"，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì)起到意想不到的效果。
這三招，考生及家長(zhǎng)要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣和行之有效的化解方法，尤其沖刺階段的模擬考試，都是練習(xí)的好機(jī)會(huì)，到了高考，自然有辦法自己調(diào)整了！
如何正確對(duì)待考試焦慮作文 篇4
心理專家建議�？记斑m度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入以下這幾個(gè)誤區(qū)。
睡眠良好，能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近，部分學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮情緒，部分人晚上睡不好覺(jué)，擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和高考發(fā)揮。
紹興第七醫(yī)院心理科專家梁勝林說(shuō)，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的'焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入這幾個(gè)睡眠誤區(qū)。
-睡不“好”，第二天一定精神萎靡?
其實(shí)，很多人的失眠都是“假性”的，也就是說(shuō)，當(dāng)人閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦即在休息、睡覺(jué)。部分人感覺(jué)昨天晚上睡不好覺(jué)，這時(shí)，家長(zhǎng)或考生本人，不應(yīng)過(guò)多關(guān)注第二天的精神狀態(tài)，反而該自我正向暗示。
“適當(dāng)?shù)慕箲]，其實(shí)有利于學(xué)生更好發(fā)揮�！绷簞倭终f(shuō)，過(guò)度關(guān)注睡眠，更容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。
-喝靈芝水、吃桂圓狂補(bǔ)?
家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生，全家動(dòng)員。最近，聽(tīng)說(shuō)小李晚上總會(huì)睡不踏實(shí)，外婆李大媽又是買桂圓，又是煎靈芝茶，讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對(duì)此還念念有詞，桂圓有安神的作用，而且甜份較高，熱量也較高，對(duì)身體很補(bǔ)。而靈芝本來(lái)就能提高免疫力，有安眠作用，所以她認(rèn)為外孫吃了這些，肯定對(duì)身體好。
“無(wú)論水果，還是別的補(bǔ)品，適當(dāng)吃一些，是可以的。甚至也會(huì)起到良性心理安慰的作用�！绷簞倭终f(shuō)，但是不能吃得過(guò)量。
-讓孩子更好休息睡覺(jué)，開(kāi)高考房?
每到高考那幾天，學(xué)校周圍的一些賓館總是火爆，午休房、高考房各種轉(zhuǎn)為高考生服務(wù)的房間受到家長(zhǎng)熱捧。家長(zhǎng)的心情可以理解，一切為了孩子更好休息�？烧嬗斜匾獑�?
并不是。梁勝林說(shuō)，其實(shí)在這件事上，家長(zhǎng)得聽(tīng)孩子的意見(jiàn)，切忌自作主張。
他解釋說(shuō)，因?yàn)閭�(gè)體有明顯差異，部分孩子可能適應(yīng)性較差，家長(zhǎng)又是送高考餐，又是開(kāi)高考房，反而給孩子一種過(guò)于重視考試的暗示。再說(shuō)，萬(wàn)一孩子不適應(yīng)賓館這一陌生環(huán)境呢?好好的生活節(jié)奏被打亂，反而不利于考生的正常復(fù)習(xí)和休息。
如果和孩子商量后，孩子認(rèn)可這一方案，家長(zhǎng)可以去操作。如果孩子不認(rèn)可，一定不能自作主張。
-臨陣磨槍，壓榨休息時(shí)間復(fù)習(xí)?
“時(shí)間過(guò)得很快，還有好多的知識(shí)沒(méi)掌握。怎么辦?”“我學(xué)的內(nèi)容缺陷太多了，還得再?zèng)_刺一把�！薄�
快到考試時(shí)，很多學(xué)生加快學(xué)習(xí)節(jié)奏，愈發(fā)用功。午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間常常被擠壓，對(duì)此，梁勝林的態(tài)度是——千萬(wàn)不可，大腦過(guò)度疲勞，不利于發(fā)揮，勞逸結(jié)合最佳。
當(dāng)累的時(shí)候，無(wú)法入睡的時(shí)候，可閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，慢慢放松，以達(dá)到深度放松，甚至慢慢入睡的狀態(tài)。
一旦部分學(xué)生睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，已影響到第二天效率，梁勝林說(shuō)，短期服用幫助睡眠藥物也可以，家長(zhǎng)不要過(guò)分擔(dān)憂用藥的安全性。當(dāng)然，用藥得在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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