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拖延心理學(xué)讀后感
當細細地品讀完一本名著后,想必你一定有很多值得分享的心得,何不靜下心來寫寫讀后感呢?你想好怎么寫讀后感了嗎?以下是小編精心整理的拖延心理學(xué)讀后感,希望能夠幫助到大家。
S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動開始兩大部分對拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進行說明。
書的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問題的習慣,是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習慣不是一天兩天形成的,所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點,所以針對拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗,過于敏感的覺察,會引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺得很累,躺到床上看手機,看各種資訊新聞,有時候一看就是兩個小時,晚上的時間就這樣白白浪費掉了,有一段時間,我的理智告訴我不能這樣,要充實自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風。其實這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡單的任務(wù)、經(jīng)歷動力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時間。
我常常會給自己一個“借口”,明天一定完成!明天一定開始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項任務(wù)。然而,現(xiàn)實是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒有動力,很想去逛個街,也很想追個劇。最后對自己定的計劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭結(jié)果。接納負面評價的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習和進步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對自己的缺點,想到的就是定短期目標和及時鼓勵自己的辦法。
其實我想,克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
就像我看完這本書,一開始也覺得自己實在是沒有精力,但定了短期目標后好像不那么難以完成,漸漸堅持了下來,雖然比預(yù)計的時間長,但還是按時完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進步。
所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在完整的讀完這本書后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進。慶祝每一次勝利,并且對你最終克服一個常常阻礙你實現(xiàn)目標的壞習慣而感到興奮。祝你好運!
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