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（轉(zhuǎn)）《異類》的讀后感-怎樣練習(xí)一萬小時(shí)
隨著暢銷書《異類》的流行，“練習(xí)一萬小時(shí)成天才”這個(gè)口號(hào)現(xiàn)在是盡人皆知。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力，但科學(xué)家通過大量的調(diào)查研究已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，那就是所有頂級(jí)高手都是練出來的。不但如此，最近幾年的科學(xué)進(jìn)展，人們可能第一次擁有了一個(gè)關(guān)于怎樣煉成天才的統(tǒng)一理論。 好消息是除了某些體育項(xiàng)目對(duì)天生的身高和體型有特殊要求之外，神秘的天生素質(zhì)并不存在，也就是說人人都有可能成為頂級(jí)高手。早在20多年以前，芝加哥大學(xué)的教育學(xué)家 Benjamin Bloom 就曾經(jīng)深入考察過120名從音樂到數(shù)學(xué)多個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們幼年時(shí)代沒有任何特別之處。后人的研究更證明，在多個(gè)領(lǐng)域內(nèi)，就連智商都跟一個(gè)人能不能達(dá)到專家水平?jīng)]關(guān)系。 有個(gè)匈牙利心理學(xué)家很早就相信只要方法得當(dāng)，任何一個(gè)人都可以被訓(xùn)練成任何一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的高手。為了證明這一點(diǎn)，他選擇了一個(gè)傳統(tǒng)上女性不擅長的項(xiàng)目，也就是國際象棋。結(jié)果他和妻子把自己的三個(gè)女兒都訓(xùn)練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個(gè)實(shí)驗(yàn)甚至證明哪怕你不愛好這個(gè)領(lǐng)域，也能被訓(xùn)練成這個(gè)領(lǐng)域的大師，因?yàn)槿忝弥械囊粋�(gè)并不怎么喜歡國際象棋。 而壞消息是成為大師需要長時(shí)間的苦練。每天練三小時(shí)，完成一萬小時(shí)需要十年時(shí)間，但這只是達(dá)到世界水平的最低要求。統(tǒng)計(jì)表明對(duì)音樂家而言，世界級(jí)水平要求的訓(xùn)練時(shí)間是十五到二十五年。但最關(guān)鍵的并不是練習(xí)的時(shí)間，而是練習(xí)的方法。 天才是怎樣煉成的？中國傳統(tǒng)思維比較強(qiáng)調(diào)一個(gè)“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強(qiáng)調(diào)一個(gè)“愛”字，說興趣是最好的老師，強(qiáng)調(diào)寓教于樂，“哈佛女孩”的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進(jìn)名校。 很多勵(lì)志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強(qiáng)調(diào)的似乎是“頓悟”，認(rèn)為一個(gè)人之所以不成功是因?yàn)樗麤]想通，他沒有認(rèn)識(shí)到真正的自己！好像一旦一個(gè)人頓悟到了真正的自己，他就會(huì)非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。一個(gè)銷售員可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)小說家，一個(gè)醫(yī)生可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認(rèn)為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會(huì)爆發(fā)天才。 所有這些關(guān)于成功學(xué)的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和勵(lì)志故事都不科學(xué)。假設(shè)一個(gè)成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個(gè)性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會(huì)非常自得地把這一百件事都寫進(jìn)自傳，沒準(zhǔn)還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。 科學(xué)家不信勵(lì)志故事，他們只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi)，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專家到世界級(jí)大師們的訓(xùn)練方法，包括運(yùn)動(dòng)員，音樂家，國際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學(xué)家，有超強(qiáng)記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。他們的研究甚至細(xì)致到精確記錄一所音樂學(xué)院的所有學(xué)生每天干的每一件小事，用多少時(shí)間做每件事，父母和家庭環(huán)境，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出。 現(xiàn)在這項(xiàng)工作已經(jīng)成熟了。2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作，此書直接引領(lǐng)了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。科學(xué)家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個(gè)領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法，這就是所謂“刻意練習(xí)”（deliberate practice）。 過去多年來，訓(xùn)練方法是不斷進(jìn)步的。比如說作曲，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時(shí)間能達(dá)到的水平，另一個(gè)學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達(dá)到，那么我們可以說這個(gè)新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%。統(tǒng)計(jì)表明，莫扎特當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練，他的有效指數(shù)是130%。而二十世紀(jì)的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達(dá)到300%到500%！十三世紀(jì)的哲學(xué)家培根曾經(jīng)認(rèn)為任何人都不可能在少于30年之內(nèi)掌握數(shù)學(xué)，而現(xiàn)在的學(xué)生十幾歲的時(shí)候已經(jīng)學(xué)到多得多的數(shù)學(xué)，教學(xué)方法進(jìn)步了。事實(shí)上，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好，體育世界紀(jì)錄被不斷打破，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的。 訓(xùn)練方法重要性的另一個(gè)體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn)，比如曾經(jīng)有一個(gè)時(shí)期俄羅斯對(duì)女子網(wǎng)球，韓國對(duì)女子曲棍球，更不必說中國對(duì)乒乓球的的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。更進(jìn)一步，哪怕你這個(gè)國家傳統(tǒng)上并不擅長這個(gè)項(xiàng)目，只要有一名教練摸索掌握了科學(xué)訓(xùn)練法，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱。人們經(jīng)常感慨中國十多億人居然找不到11個(gè)足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習(xí)環(huán)境，人口再多也比不上歐洲小國。 刻意練習(xí) 首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同。“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受，我們可以總結(jié)一下它的特點(diǎn)。 1. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí) 科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。 心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對(duì)性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。 只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個(gè)非常強(qiáng)的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識(shí)，這種學(xué)習(xí)是沒有針對(duì)性的。同樣的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對(duì)某些學(xué)生則是恐慌區(qū)�？茖W(xué)教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對(duì)一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒。 一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。2004年的一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。 2. 大量重復(fù)訓(xùn)練。 從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。美國加州有個(gè)“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場(chǎng)合進(jìn)行對(duì)話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對(duì)話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會(huì)。最高難度是有意在公共場(chǎng)合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞。 這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對(duì)20個(gè)真實(shí)發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評(píng)。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見的空中險(xiǎn)情，包括丘吉爾對(duì)著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。 在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過一遍，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對(duì)技術(shù)動(dòng)作，而不是比賽本身。一個(gè)高水平的美式足球運(yùn)動(dòng)員只有1%的時(shí)間用于隊(duì)內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練，一個(gè)人面對(duì)不常見的事件往往會(huì)不知所措。統(tǒng)計(jì)表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因?yàn)楹苌儆龅竭@種病例，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了。最好的辦法其實(shí)是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到。 3. 持續(xù)獲得有效的反饋。 傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？也許對(duì)一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對(duì)他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。 一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。 從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%【轉(zhuǎn)《異類》的讀后感-怎樣練習(xí)一萬小時(shí)】相關(guān)文章：
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