每天只需睡1.5小時?“達芬奇睡眠法”純屬扯蛋!
當(dāng)大家在苦惱一天時間超短、總感覺時間不夠用的時候,其實早在500多年前達芬奇就創(chuàng)造出了一種奇怪的睡眠作息時間表——達芬奇睡眠法,規(guī)定每4小時就要小睡15分鐘來延長工作的時間,但是此方法卻一直在遭受著人們的質(zhì)疑。所謂的達芬奇睡眠法其實屬于多相睡眠的一種,許多人都不了解多相睡眠具體指什么,其實,在24小時內(nèi)進行多次睡眠,與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠,以及晚上睡一覺+午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說,“多相”就是睡睡醒醒。從“達芬奇睡眠法”剛一出來的時候,就有許多覺得時間不夠用的人們紛紛在嘗試這種每4小時就睡15分鐘的方法,卻往往沒有什么人成功,那是因為達芬奇睡眠法具有很大的'局限性,比如在上學(xué)的學(xué)生或者上班的人們不可能做到每4個小時就休息一次,并且非常難堅持下去。有醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,達芬奇睡眠法純屬扯蛋,人在正常的睡眠中從淺到深就需要1~1.5小時,其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替,而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進入深睡眠的,而且經(jīng)常性的采用達芬奇睡眠法還會破壞人體的晝夜節(jié)律,導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。對于每天覺得時間不夠用的人們,專家的建議并不是刻意減少睡眠時長,而是延長深睡眠時長,縮短淺睡眠時長。因為時間不夠用并不是時間太短了,而是工作或?qū)W習(xí)的效率太低了,當(dāng)你的效率提高之后,你做一件事情的時間就會大大縮短,間接地延長了時間。那么,如何延長深睡眠時長呢?深睡眠并不是你想要就能有的,它是人在睡眠過程中的一種睡眠階段,深睡眠時長越久就證明你睡得越好,像那些一天睡了8小時還覺得困的人們都是因為淺睡眠時間過長,而真正的深睡眠時長卻少之又少。想要快速進入深睡眠其實很簡單,不過重要的是堅持,堅持養(yǎng)成自己的生物鐘,按照生物鐘來睡覺,不要強制自己熬夜;睡前不喝濃茶或者咖啡之類的興奮性食物;選擇在睡前喝杯牛奶或者用溫水泡腳等一些助眠方式。想要好睡眠并非一蹴而就,需要我們循序漸進,慢慢堅持養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天擁有優(yōu)質(zhì)睡眠,讓你精神每一天!更多睡眠知識盡在微信號:sleepace【每天只需睡1.5小時?“達芬奇睡眠法”純屬扯蛋!】相關(guān)文章:
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