每天只需睡1.5小時？“達(dá)芬奇睡眠法”純屬扯蛋！

當(dāng)大家在苦惱一天時間超短、總感覺時間不夠用的時候，其實(shí)早在500多年前達(dá)芬奇就創(chuàng)造出了一種奇怪的睡眠作息時間表——達(dá)芬奇睡眠法，規(guī)定每4小時就要小睡15分鐘來延長工作的時間，但是此方法卻一直在遭受著人們的質(zhì)疑。所謂的達(dá)芬奇睡眠法其實(shí)屬于多相睡眠的一種，許多人都不了解多相睡眠具體指什么，其實(shí)，在24小時內(nèi)進(jìn)行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺+午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。從“達(dá)芬奇睡眠法”剛一出來的時候，就有許多覺得時間不夠用的人們紛紛在嘗試這種每4小時就睡15分鐘的方法，卻往往沒有什么人成功，那是因為達(dá)芬奇睡眠法具有很大的'局限性，比如在上學(xué)的學(xué)生或者上班的人們不可能做到每4個小時就休息一次，并且非常難堅持下去。有醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，達(dá)芬奇睡眠法純屬扯蛋，人在正常的睡眠中從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進(jìn)入深睡眠的，而且經(jīng)常性的采用達(dá)芬奇睡眠法還會破壞人體的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。對于每天覺得時間不夠用的人們，專家的建議并不是刻意減少睡眠時長，而是延長深睡眠時長，縮短淺睡眠時長。因為時間不夠用并不是時間太短了，而是工作或?qū)W習(xí)的效率太低了，當(dāng)你的效率提高之后，你做一件事情的時間就會大大縮短，間接地延長了時間。那么，如何延長深睡眠時長呢？深睡眠并不是你想要就能有的，它是人在睡眠過程中的一種睡眠階段，深睡眠時長越久就證明你睡得越好，像那些一天睡了8小時還覺得困的人們都是因為淺睡眠時間過長，而真正的深睡眠時長卻少之又少。想要快速進(jìn)入深睡眠其實(shí)很簡單，不過重要的是堅持，堅持養(yǎng)成自己的生物鐘，按照生物鐘來睡覺，不要強(qiáng)制自己熬夜；睡前不喝濃茶或者咖啡之類的興奮性食物；選擇在睡前喝杯牛奶或者用溫水泡腳等一些助眠方式。想要好睡眠并非一蹴而就，需要我們循序漸進(jìn)，慢慢堅持養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，讓你精神每一天！更多睡眠知識盡在微信號：sleepace

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