達(dá)芬奇睡眠法可行嗎？
長(zhǎng)久以來(lái)，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達(dá)芬奇。相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)。 到底這種睡眠方法可行嗎？揭開(kāi)達(dá)芬奇的睡眠法的秘密少數(shù)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)史上唯一有所記載的長(zhǎng)時(shí)間實(shí)施了“達(dá)芬奇睡眠”的“第一個(gè)吃螃蟹的人”叫巴克米斯特.富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在1943年的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己的長(zhǎng)達(dá)2年的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔6小時(shí)打盹30分鐘，也就是說(shuō)每天只睡2小時(shí)。 最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗纳虡I(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。雖然富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說(shuō)的睡眠計(jì)劃我們不得而知，不過(guò)他是有史以來(lái)第一個(gè)真正報(bào)告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。最近引人注目的多相睡眠實(shí)驗(yàn)者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫.帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅(jiān)持多相睡眠2個(gè)多月，每天累計(jì)只睡3小時(shí)，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說(shuō)開(kāi)始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過(guò)到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽(tīng)不見(jiàn)鬧鐘而直接就睡了6個(gè)小時(shí)�？磥�(lái)想要長(zhǎng)時(shí)間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情。來(lái)自科學(xué)界的意見(jiàn)心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wo.niak）認(rèn)為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類(lèi)似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過(guò)觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過(guò)一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來(lái)保持清醒，并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒(méi)有顯示出任何提高和促進(jìn)。來(lái)自軍方的研究或許更能說(shuō)明問(wèn)題多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多，如果能運(yùn)用多相睡眠來(lái)保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國(guó)軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告，要采取多相睡眠，每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時(shí)則更好。總的.來(lái)說(shuō)，如果單次打盹的時(shí)間較短，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加，總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。美國(guó)國(guó)家航空和航天管理局也同樣對(duì)打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無(wú)法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對(duì)睡眠時(shí)程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí)，而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺(jué)性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣摺２贿^(guò)，白天的打盹對(duì)工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。這些研究都顯示，為了應(yīng)對(duì)一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無(wú)論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。科學(xué)貼士：雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來(lái)，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò)，依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究，專(zhuān)家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過(guò)這種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律 而產(chǎn)生負(fù)面的效果。——iSleep優(yōu)睡寶如喜歡文章，請(qǐng)留言！本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，本文章及內(nèi)容僅做交流與分享如果您需要專(zhuān)業(yè)的睡眠服務(wù)咨詢意見(jiàn)，請(qǐng)留言給我們的微信平臺(tái)：iSleep321，我們將有專(zhuān)業(yè)的睡眠專(zhuān)家為您指導(dǎo)。本文為頭條號(hào)作者發(fā)布，不代表今日頭條立場(chǎng)。【達(dá)芬奇睡眠法可行嗎？】相關(guān)文章：
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