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達(dá)芬奇睡眠法可行嗎？
長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達(dá)芬奇。相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來工作學(xué)習(xí)。 到底這種睡眠方法可行嗎？揭開達(dá)芬奇的睡眠法的秘密少數(shù)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)史上唯一有所記載的長時(shí)間實(shí)施了“達(dá)芬奇睡眠”的“第一個(gè)吃螃蟹的人”叫巴克米斯特.富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在1943年的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己的長達(dá)2年的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔6小時(shí)打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時(shí)。 最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗纳虡I(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。雖然富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說的睡眠計(jì)劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個(gè)真正報(bào)告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。最近引人注目的多相睡眠實(shí)驗(yàn)者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫.帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅(jiān)持多相睡眠2個(gè)多月，每天累計(jì)只睡3小時(shí)，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說開始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個(gè)小時(shí)�？磥硐胍L時(shí)間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情。來自科學(xué)界的意見心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wo.niak）認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。來自軍方的研究或許更能說明問題多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多，如果能運(yùn)用多相睡眠來保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告，要采取多相睡眠，每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時(shí)則更好�？偟膩碚f，如果單次打盹的時(shí)間較短，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加，總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對睡眠時(shí)程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí)，而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣摺２贿^，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。這些研究都顯示，為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)�？茖W(xué)貼士：雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律 而產(chǎn)生負(fù)面的效果�！猧Sleep優(yōu)睡寶如喜歡文章，請留言！本文來源于網(wǎng)絡(luò)，本文章及內(nèi)容僅做交流與分享如果您需要專業(yè)的睡眠服務(wù)咨詢意見，請留言給我們的微信平臺：iSleep321，我們將有專業(yè)的睡眠專家為您指導(dǎo)。本文為頭條號作者發(fā)布，不代表今日頭條立場。【達(dá)芬奇睡眠法可行嗎？】相關(guān)文章：
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