如何避免急躁，培養(yǎng)自己淡定從容的性格？

時間：2023-04-30 23:33:10 資料我要投稿

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與其說我性子急，不如說我天性慌張。性子急是對外的，天性慌張是朝內(nèi)的。

比如說，發(fā)了個帖子，明明知道三天有一個人回復(fù)對我來說已是人氣火第一文庫網(wǎng)爆，但還是手賤兩三個小時要去查一次。再比如說，工作中發(fā)了一份郵件等回復(fù)，我會一個小時查好多次。

這個性格好折騰自己啊。也是該到時候改改了。卻不知道該怎么改。請教大家。

回答

性格無法改變，但是我們可以控制行為�？刂谱约盒枰饽睿枰庵玖�。

我建議題主將急躁和慌張理解為情緒，而非性格。性格難以改變，但是情緒可以通過認(rèn)知，了解和練習(xí)來修正，甚至可以隨時轉(zhuǎn)化。題主能分清自己向內(nèi)情緒和向外情緒，說明你是個有覺察的人。那么問題來了，覺察也分事后覺察和當(dāng)下覺察，怎樣實(shí)現(xiàn)當(dāng)下覺察而不是事后諸葛亮，次次馬后炮呢？

我開篇第一句說的是控制行為，后來說要轉(zhuǎn)化情緒，我到底要說什么？轉(zhuǎn)化情緒是通過先覺察再行動來實(shí)現(xiàn)。覺察與行動并不能簡單地分先后。這是兩個同時存在的狀態(tài)。我們在整理思路時將他們區(qū)分先后，一來是方便講述，再有就是是要提醒題主，最好的狀態(tài)是沉浸于一個狀態(tài)或一個行動中的專注。題主不妨關(guān)注一下如何練習(xí)專心，對一件事全神貫注起來，會立馬緩解焦躁緊張。然而說得輕巧，這才是十分難以達(dá)到的。

因此，我們要回到控制行動。下面我來講兩個實(shí)際操作的建議。第一，題主可以試試找一本筆記本，每天固定的時間，列一個任務(wù)清單，清單上要注明，行動（目標(biāo)）和促成（前期行動）。什么意思？比如說，今天我要通知甲某某一個事項(xiàng)，我必須在收到乙某某批復(fù)的郵件后轉(zhuǎn)告甲某某，于是在任務(wù)清單上寫下“收到乙郵后電話告知甲某”。這樣，這個任務(wù)就成了收乙郵，而非告甲某。這會帶來什么區(qū)別？這和任務(wù)清單上列著“今日通告甲某”有巨大的區(qū)別！后者的排列方式把目標(biāo)行動和前期行動攪合在了一起，把兩個行動放在了一起，如何要求操作者面對任務(wù)時沒有焦躁的情緒？而前面的方式看似將兩個行動列在了一起，但是將任務(wù)分層了，目標(biāo)更清晰，對操作者自己也就有了指示，一旦前期行動達(dá)成，會促成最終目標(biāo)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)被串聯(lián)在了一起，而不是捆綁。第二，題主可以試試再找一本筆記本，在每天清晨或是固定時間，列每日計劃，嚴(yán)格按照時間分配，也就說幾點(diǎn)到幾點(diǎn)查郵件，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)看文件，etc.并且嚴(yán)格按自己計劃執(zhí)行，并且盡量督促自己不在一個時間格里干兩件或以上的事，包括查郵件時看知乎——不！可！以！盡力做到一段較長時間內(nèi)專心致志。當(dāng)然這是很難的，難不是因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)，而是需要大量練習(xí)！這才是重點(diǎn)！你有一個改變自己的愿望，并也正在尋求幫助，可見你對改變自己的期盼。這里任何的回答也許都會有幫助,前提是你能夠悉心練習(xí)，直至養(yǎng)成習(xí)慣。這是所有自我勵志心靈提升書籍的萬能藥。希望你堅持，不要放棄！

至于真正的覺察，一段時間之后說不定你會有自發(fā)的體會，或者我們下次再提。

真誠、共情、正念、利他

具體做法如下

1、發(fā)脾氣的時候深呼吸：

因?yàn)槟臣虑楹蛣e人鬧得不愉快，非常生氣打算罵人的時候試試看深呼吸，想一想罵人能不能解決事情，理智一些的處理。

2、生氣的時候喝一杯水：

很生氣的時候喝水也有幫助，可以緩解你的情緒，甜的飲料效果會更好一些，夏天的話，還可以喝一些冰鎮(zhèn)的飲料。

3、控制自己的語速：

平時在和朋友和同事聊天的時候，控制自己的語速，慢慢的培養(yǎng)講話的習(xí)慣，說話太快不僅容易養(yǎng)成急性子的性格，對方也不容易聽得懂。

4、意識到發(fā)脾氣的危害：

要知道發(fā)脾氣會帶來什么危害，不僅讓自己感覺到生氣，人不舒服，還會對對方造成精神上的傷害，知道危害了，就會意識到要去控制。

5、慢慢的改變：