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如何制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方好
廣西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育實(shí)習(xí)
教學(xué)過程
講
三、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)
授
內(nèi)
容
理 論 課 教 案
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（專升本） 專業(yè) 2008 2009 年 9 月 18 級(jí)實(shí)習(xí)生 四 黃偉 六 指導(dǎo)教師簽字 節(jié)由 15 時(shí) 30 分至 16 時(shí) 年 15 月 分 日 日（星期 ）第
實(shí)習(xí)學(xué)校 授 課
柳州高中
實(shí)習(xí)班級(jí)
高二（15）班
人 數(shù)
60 人
如何制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方 名 稱
1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能夠知道什么是運(yùn)動(dòng)處方，了解鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)什么制定的，并
講
教 學(xué) 目 標(biāo)
能夠知道制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方對(duì)體育鍛煉的重要性。 2、技能目標(biāo)：學(xué)生能夠初步掌握制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的方法。 3、情感目標(biāo)：學(xué)生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。
授
教 學(xué) 重 點(diǎn) 重點(diǎn)：1、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的重要性 2、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù) 教 學(xué) 難 點(diǎn) 難點(diǎn)：如何結(jié)合自身特點(diǎn)制定合理的鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方 教 具 教學(xué)過程 引 入 新 課 教室一間、粉筆 講 授 內(nèi) 容
新
課
引言：同學(xué)們都知道體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動(dòng)都可以達(dá)到最佳鍛煉效 引言 果，只有結(jié)合自身的實(shí)際，有計(jì)劃、有步驟、有針對(duì)性地鍛煉，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。為了選 擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最佳的途徑與方法，取得最佳的鍛煉效果，同學(xué)們必須學(xué)會(huì)制訂鍛 煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方。 提問： 什么是運(yùn)動(dòng)處方？ 提問：1、什么是運(yùn)動(dòng)處方？ 運(yùn)動(dòng)處方 2、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的意義與作用是什么？ 制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的意義與作用是什么？ 一、運(yùn)動(dòng)處方： 運(yùn)動(dòng)處方：
內(nèi)
容
（一）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計(jì)劃。 根據(jù)體育鍛煉的“四條原則” 安排鍛煉計(jì)劃。 1、從實(shí)際出發(fā)； 2、循序漸進(jìn)； 3、持之以恒； 4、全面發(fā)展。 根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀， （二）根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容 練習(xí)的內(nèi)容要根據(jù)性別、健康狀況和鍛煉水平差異，因人而異，有的放矢。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的水平和體育課成績(jī)，確定鍛煉的內(nèi)容。 （三）根據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的水平和體育課成績(jī)，確定鍛煉的內(nèi)容。 在制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮自己在體育學(xué)習(xí)中的弱項(xiàng)是什么，薄弱環(huán) 節(jié)在哪里，可以有針對(duì)性地加強(qiáng)這方面的練習(xí)，使體育技術(shù)、技能和成績(jī)盡快提高。 根據(jù)學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間。 （四）根據(jù)學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間。 鍛煉的時(shí)間可以在早起或下午課后。這樣才能使學(xué)習(xí)、生活更有規(guī)律和節(jié)奏，使 身體健康，精力充沛地投入學(xué)習(xí)。 根據(jù)個(gè)人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 （五）
根據(jù)個(gè)人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 根據(jù)個(gè)人的興趣愛好。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，能取得較好的效果。 根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 （六）根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小或過大，都不能對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，達(dá)不到鍛 煉目的；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)影響健康甚至損傷身體。 四、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的步驟和方法 （一）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的步驟 1．制訂前要對(duì)自己的體能、健康狀況、各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行檢查與預(yù)測(cè)； 2．根據(jù)檢查與測(cè)試結(jié)果確定鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方； 3．按鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方積極鍛煉； 4．對(duì)鍛煉的過程進(jìn)行評(píng)價(jià)； 5．適當(dāng)修訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方； 6．按修訂后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。 7．經(jīng)過一定的時(shí)間再進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果。 （二）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的方法 1．劃分鍛煉階段； 2．確定每個(gè)階段的鍛煉任務(wù)、重點(diǎn)和指標(biāo)； 3．確定每周練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間； 4．確定每周練習(xí)負(fù)荷的節(jié)奏； 5．確定每次練習(xí)的內(nèi)容。 （三）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方須注意的問題 1．鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方制訂得要全面； 2．要從個(gè)人的實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性； 3．要循序漸進(jìn)； 4．要有合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷； 5．要留有余地。 鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方示例。 （四）鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方示例。 五、結(jié)束語(yǔ) 學(xué)會(huì)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，是提高自我體育鍛煉中自測(cè)、自練、自調(diào)、自控、 自評(píng)能力的基礎(chǔ)，并對(duì)終身從事體育鍛煉大有益處。 制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，持之以恒，全如何制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方好面鍛煉。經(jīng)過長(zhǎng) 期的身體鍛煉，一定會(huì)練就一副強(qiáng)健的體魄。 課后作業(yè)： 課后作業(yè)： 根據(jù)自身情況，制訂一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃。
講 授 新 課 內(nèi) 容
運(yùn)動(dòng)是根據(jù)參加健身活動(dòng)者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運(yùn)動(dòng)的種類、時(shí)間、強(qiáng)度、 頻率與注意事項(xiàng)。 運(yùn)動(dòng)處方一般分成三類：1、健身運(yùn)動(dòng)處方 2、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方 3、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方 四、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的意義和作用 制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的意義和作用 鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方能保證身體鍛煉有目的、有計(jì)劃、有步驟。 有針對(duì)性地進(jìn)行，克服體 育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運(yùn)用時(shí)間，選擇科學(xué)有效的方法，取得預(yù)期效果。 高中學(xué)生對(duì)體育理解的加深，逐步從單純追求興趣，向追求鍛煉的實(shí)效性和社會(huì)價(jià)值轉(zhuǎn)化。 因此，制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)于結(jié)合自身特點(diǎn)，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導(dǎo)作用。
課后小結(jié)： 鞏固新知 課后小結(jié)：
布置作業(yè) 課后小結(jié)
1、 通過本節(jié)課， 大部分學(xué)生知道了
制定合理的鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方對(duì)身體鍛煉的重要性。 2、在課堂上，同學(xué)們能認(rèn)真聽講，積極踴躍的回答老師的問題，并能結(jié)合自己的實(shí)際情 況提出問題，課堂氣氛活躍。 3、學(xué)生于教師共同探討，共同學(xué)習(xí)，較好的完成了教學(xué)任務(wù)，達(dá)到了課前所預(yù)想的目標(biāo)。
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