做一名勇往直前的行者

活動名稱：2010年4月11日做一名勇往直前的行者，西湖群山18公里毅行，只為走走而走走，為快樂走而走

活動日期：2010年4月11日

活動強度：中低強度，低度危險

活動收費：免費，只為走走而走走，為快樂走而走！

活動人數(shù)：2成行 ，上限30人

活動領(lǐng)隊：黑魚 13867115171

報名截至：4月10日晚上8點或者人滿

準(zhǔn)備會：4月9日（周五）晚7點杭州三夫戶外運動俱樂部 （天目山路97號）

在路上，亦如我們的人生，

你可以沒有速度，卻不可以停留；

你可以沒有翅膀，卻不可以失望；

你可以沒有幫助，卻不可以放棄；

你可以沒有掌聲，卻不可以膽怯；你可以沒有強健的體魄，

卻永遠(yuǎn)不可以缺少前行的勇氣和毅力！不是每個人都可以一天走完18公里，不是每個人都喜歡挑戰(zhàn)，不是每個人都可以超越自己！但我們相信你可以！讓我們用一天時間，兩行腳印，18公里的距離，還有我們那一顆年青而向上的心，證明我們就是那可以超越自己的無數(shù)勝利者中的一名！這種行為它只屬于我們------毅行一族！歡迎加入我們的世界，一起體驗行走的快感；一起經(jīng)歷風(fēng)雨，共同進(jìn)退，到達(dá)生命路上一個又一個的終點！

【毅行簡介】

1、毅行者www.ishadingyu.com活動：

毅行活動：人員自由組合，4人一組，其中一人必須為異性，每組自行選出一名組長，全組在活動規(guī)定的時間內(nèi)，走完活動預(yù)設(shè)的路線路程�；顒舆^程中每個參賽者必須以自己的小組為單位，全組共進(jìn)退進(jìn)行活動，而活動本身也是依該組是否所有隊員同時出發(fā)同時到達(dá)終點來衡量你是否是一名毅行者。毅行者活動不是競技活動，更不是比賽，它是對每個參加者心理和生理上的一種考驗活動，你能在規(guī)定的時間內(nèi)走到終點，某種意義上你挑戰(zhàn)了自我，你就是一名勝利者。

2、毅行者：

毅行者是指參加毅行者活動的隊員，能和其所在小組所有隊員一起同進(jìn)退而不是單獨行動，并能在規(guī)定時間內(nèi)走完全程的隊員。曾經(jīng)有過這么一件事，一名女隊員受傷了，如果退后，全組都要退，將無法走完全程，全組另外三名男性隊員扛著這名女隊員前進(jìn)，扛到終點。毅行者活動追求的是團(tuán)隊精神，鍛煉的是互助精神，只有齊心協(xié)力，才能走完全程，也只有一起經(jīng)歷風(fēng)雨，到達(dá)終點，才能明白毅行者的意義之所在。

3、毅行者的精神：

參加毅行者活動，一定的體能是需要的，畢竟毅行者路線或多或少會考驗每個人及每個組，更主要的是，參加毅行者活動，在于人與人之間一種真情的考驗，活動的精髓就在于此，通過一條極長的路線，來讓每個組中的每個人互相配合，以小組為中心，走向終點。這也是毅行者活動不同于其它比賽，更不同于以競技為目的的比賽。在毅行者活動中，走完全程你和你的小組就是勝利者，前提是在規(guī)定時間內(nèi)。去年的清涼峰毅行，所有參賽小組都能在規(guī)定時間內(nèi)走完全程，但最后宣布的勝利者，只屬于那幾個手拉手一起出發(fā)一起到達(dá)終點的小組。

【活動時間】

2010年4月11日（星期日）8：30-17:30。請參加人員于7：45之前到達(dá)集合地點：杭州三夫店門口，準(zhǔn)時出發(fā)。歷盡千辛萬苦之后到達(dá)終點，一起去盡情腐敗一番，盡興解散回家！

【領(lǐng)隊介紹】 黑魚 ：杭州三夫戶外運動俱樂部專職領(lǐng)隊，體院畢業(yè)，中國登山協(xié)會認(rèn)證戶外指導(dǎo)員，上海紅十字會急救專業(yè)培訓(xùn)，勤懇，踏實，熱情，責(zé)任心強。

【行程安排】

1、古蕩登山道入口--老和山--將軍山--美女山--靈峰山--瑞云山--狀元峰--北高峰--美人峰--龍門山--石人亭--白云峰--獅子籠--天門山—龍井村—九溪十八澗—理安寺--馬兒山--貴人閣--虎跑正門

注明：活動以以上行程為準(zhǔn)，不是西湖登山圖全程

2、全程約18公里左右，歷時7-8個小時左右，路途較為艱辛，請大家做好心理準(zhǔn)備。

人員要求： 報名人員愛好戶外，熱愛自然，有團(tuán)隊協(xié)作精神、較強的環(huán)保意識、服從領(lǐng)隊安排。（注：領(lǐng)隊有權(quán)根據(jù)活動時天氣情況、隊員人數(shù)和戶外經(jīng)驗對活動計劃做臨時修訂。）

【注意事項】

一、裝備

1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。

2、鞋子：一雙合腳的運動鞋或登山鞋是你很好的選擇，但不要用新鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成。

3、襪子：穿厚一些的，還可以多帶幾雙，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4、護(hù)膝：帶著，不用時可以放低到腳踝。

5、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

6、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)。

7、帶上柔軟的擦汗毛巾。

8、戴太陽鏡，可以擋風(fēng)，還有帽子、防曬霜。

9、衣服：活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服 ，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。選擇不磨擦腿根的內(nèi)褲。

二：食物

1、自備中餐一頓，帶上適量的水（兩升左右）、零食，能在路上補充的就不帶，最好帶點蘋果、桔子之類的水果。

2、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。

三：行進(jìn)

1、平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

3、集中精力行走。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。

6、徒步是一種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。根據(jù)不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。

7、欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

2、休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：1個小時一次，盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長時休息：90分鐘一次為好，休息時間為10分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)。

五、其他

1、 活動前注意修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。

2、運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備。

3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

4、活動前一晚要休息好及預(yù)先收拾自己所需裝備。

5、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

【責(zé)任聲明】

1、報名參加者視同默認(rèn)戶外活動規(guī)則，活動中如有意外活動召集人不承擔(dān)任何責(zé)任，請參加者務(wù)必辦理相關(guān)保險手續(xù)；

2、報名參加者請不要隨意報名，無故不參加者取消日后活動的參與資格。如遇特殊情況無法參加時，需在活動開始前告知領(lǐng)隊。

3、活動期間注意環(huán)保，請勿丟棄不能自然降解的垃圾、盡量不破壞植被、嚴(yán)禁獵殺野生動物。

4、集體觀念第一，必須服從領(lǐng)隊統(tǒng)一安排，遵守團(tuán)隊紀(jì)律，發(fā)揚團(tuán)隊協(xié)作精神，不得私自離開團(tuán)隊；

5、強烈建議出發(fā)前請把組織人的電話號碼留給家人，以備緊急時聯(lián)絡(luò)；

6、不排除因天氣變化、道路損壞而放棄行程的可能，如因外力原因取消召集，將在本貼后面通告，敬請留意，戶外活動，安全第一。

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