飲水的學問

清晨鍛煉先飲水

清晨飲水后進行鍛煉，運動時肢體的動作，腹肌的收縮，都將使水分在胃腸內(nèi)來回晃動沖刷，這等于對胃腸來一次更有力的沖洗，更有利于排毒和對食物營養(yǎng)素的吸收。一位研究者曾對5 年晨飲涼開水的460 名65 歲以上的老人進行統(tǒng)計，結(jié)果80％以上的老人面色紅潤、精神飽滿，牙齒不松動，也沒有得過大病。如果中老年人每日晨飲1 杯20℃左右的新鮮涼開水，并逐漸

增至4 杯，同時在飲水后進行早鍛煉，數(shù)年后可產(chǎn)生明顯的益壽效果。

清晨飲水和早鍛煉也有學問。有心臟病、高血壓病、腎臟病、水腫或血壓偏高的人則不宜飲涼鹽水，而應喝一般的涼開水，早鍛煉也不宜過于劇烈，只在飲水后散散步，打打拳或做其它輕微體育活動，時間宜在15 分鐘左右，活動后休息片刻再進早餐。

早晨飲涼開水有益

清晨飲用2 杯涼開水，是非常有益的。它具有潤喉、醒腦、防止口臭和便秘等作用。早晨空腹飲下新鮮涼開水后，由于水在胃中停留時間很短，便可迅速進入腸道，被腸粘膜吸收而進入血液循環(huán)，將血液稀釋，從而對體內(nèi)各器官組織產(chǎn)生一種絕妙的“內(nèi)洗滌”作用，因而增強了肝臟解毒能力和腎臟的排泄能力，促進了人體新陳代謝，增強免疫功能。

有些醫(yī)學家證明說：經(jīng)常飲用25～30℃的新鮮涼開水，可防治感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

多喝開水凈化身心誰想使自己的肌膚保持健美光滑、身體康健，那他就必須保證每天的飲

水量不得少于2 公升。這樣做既有利于消化，也有助于將體內(nèi)的有毒物質(zhì)迅速排出體外，一舉兩得。如果每晚臨就寢時，再喝上一杯牛奶，其效果將更為明顯。一旦出現(xiàn)口腔發(fā)干的現(xiàn)象，那就是一個最明顯的信號，它在提醒需要馬上補充體內(nèi)的水分了。

補充液體消耗最好喝白開水

據(jù)美國約翰博士研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然涼卻的20～25℃的涼開水較容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善人的免疫功能。常喝白開水，能提高人體內(nèi)脫氫酶活性和肌岡組織中乳酸積累減少。過多飲用色素飲料會刺激胃粘膜，妨礙消化和食欲；會增加腎臟過濾的負擔；會妨礙神經(jīng)系統(tǒng)的沖動傳導。

人到中年多飲水

水分與冠心病的發(fā)作有千絲萬縷的關(guān)系，心絞痛與心肌梗塞多在睡眠時或早晨發(fā)生，其原因除了夜晚迷走神經(jīng)緊張性增多，使冠狀動脈痙攣，還由于經(jīng)過一夜的呼吸、出汗、排尿，喪http://http://www.ishadingyu.com/news/55CB4BF0DAA47C88.html失了多量的水分，使血液濃縮，血流量減少，冠狀動脈管相對變狹，或血液過度濃縮形成血栓，使血管閉塞，而使心肌出現(xiàn)急性供血不足或局部心肌發(fā)生壞死。如果能補充體內(nèi)足夠的水分，

就可降低血液濃度。水分在人體的比例隨年齡而變化，當人進入中年，體內(nèi)水分相對減少。

為了保持平衡，最好每日飲水6～8 杯。當然并菲全指白開水，也可飲用果汁、清茶，用肉類堡湯，則更營養(yǎng)，又能滿足口腹之欲。

運動后切忌大量飲水

人在激烈運動的時候，由于出汗比較多，身體里失去一些水分和鹽分，因此使人感到口渴。如果只顧大量地喝水而不補充鹽分，水經(jīng)胃腸吸收之后，隨著出汗和排尿又帶走一些鹽分。由于血液中的鹽分減少，水分就會很快的被組織細胞吸收，造成細胞水腫，使人產(chǎn)生頭暈眼花、口渴，這種現(xiàn)象叫做脫水低鈉癥。此外，運動后大量飲水，會使胃膨脹難受，消化能力降低。更容易使心臟加重負擔，對身體不利。所以，運動以后，應該先用水漱漱口，然后少喝，

慢喝。如能喝些鹽汽水更好。

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