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更年期,頻現(xiàn)夜半驚醒
我是一名中學教師，以前人一躺到床上，頭挨枕頭，就能呼呼大睡到天亮。然而從去年開始，不期而至的更年期攪亂了我的生活，給我?guī)頍o盡的煩惱。
半年前，我發(fā)現(xiàn)我的“老朋友”有些不正常，月經期由原來的五六天縮短至兩三天。一向性格開朗的我，也不知為什么，總覺得心情煩躁、郁悶，心中似乎有股無名火，無處發(fā)泄。
有天晚上9點，我正在批改作業(yè)，突感身體一陣莫名其妙的燥熱，像有一股熱浪襲來，臉紅紅的，而且還出了汗。早早洗過之后上床休息。奇怪的是，那晚我翻來覆去，久久難以入眠。后來，我不知什么時候睡著了，卻被噩夢驚醒。當我睜開惺忪的雙眼，發(fā)現(xiàn)自己有些心慌，上半身汗涔涔的。唉，原來是一場夢！
半年來，我記不清有多少個夜晚是這樣度過的：睡夢中，經常一陣潮熱把我驚醒。更為糟糕的是，每到凌晨4點左右，我就再也睡不著了，縱然花大量時間數(shù)數(shù)，也是輾轉反側，心里只盼天快點亮。
以前的我，面色紅潤，肌膚緊致，眼睛澄亮，整個人神采奕奕�？扇缃竦奈�，臉色黃黃，皮膚暗淡，眼圈黑黑；整天頭昏沉沉的，渾身無力，無精打采，而且記憶力越來越差。
同事知道了我的情況，告訴我這些可能是更年期的癥狀，建議我到醫(yī)院婦科看看。
帶著疑惑，我來到醫(yī)院。醫(yī)生給我抽血做內分泌檢查，結果表明體內雌激素水平低下，垂體促性腺激素升高。醫(yī)生明確告訴我，我已步入更年期。
醫(yī)生點評：美國睡眠協(xié)會調查發(fā)現(xiàn)，有更年期綜合征的患者往往會受到失眠的困擾。具體表現(xiàn)為入睡困難、夢中驚醒、頻繁醒來、醒后再難以入睡以及早醒等。究其原因，近九成的失眠與更年期生理癥狀有關：焦慮、抑郁、煩躁、易怒等不良情緒，常常讓女性難以入眠和夢中驚醒。大約80%的更年期女性因為潮熱、盜汗而出現(xiàn)入睡困難或頻繁醒來等睡眠障礙；更年期女性身體發(fā)胖，脖子變粗，以前在男性中多見的睡眠呼吸暫停綜合征，也讓女性的睡眠質量大打折扣。
同時，長期失眠讓女性的焦慮、抑郁等精神癥狀更加嚴重，形成惡性循環(huán)；皮膚暗淡，頭發(fā)稀疏，眼袋下垂，眼圈發(fā)黑，讓女性看起來毫無生氣與活力；而且，失眠會讓她們更易患肥胖癥、心臟病、糖尿病等疾病。
因此，改善更年期女性失眠，必須從緩解更年期癥狀入手。目前，國際婦產科學界推崇“激素替代療法”，通過補充雌激素，以達到緩解更年期癥狀和改善睡眠的目的。補充雌激素很有講究，用何種藥、多大劑量、以何種方式、何時開始用藥、何時停藥、如何隨診等，都是因人而異的，患者最好多咨詢婦科和內分泌專家，切不可擅自為之。
在補充雌激素的同時，更年期女性平時養(yǎng)成良好的生活習慣，對改善睡眠也大有裨益。定期參加體育運動，如打太極拳、慢跑、做健腦體操等，可緩解精神緊張，縮短入睡時間，減少夢中驚醒，特別是可延長深度睡眠時間。上床時間要規(guī)律，睡前洗個熱水澡，或聽聽輕音樂，或喝一杯有安眠作用的牛奶，都有助于入睡。如半夜醒來，不妨躺在床上輕輕呼吸，呼氣后屏氣幾秒鐘再吸氣，可增加體內二氧化碳含量，使睡意重返。為緩解潮熱和盜汗導致的失眠，睡覺的房間應涼爽、通風，睡衣應選擇天然棉質和輕薄型的，被子不能太厚，否則身體受壓，肌肉難以放松，熱量難以散發(fā)。
中藥對更年期失眠也具有較好的效果，如有失眠多夢、耳鳴健忘、潮熱汗出、心煩易怒等癥狀，可選用能滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜安神的更年安湯加減。至于安眠藥，它能解決短期的睡眠問題，但不能解決激素變化和生理失調等根本問題，只能偶爾用之，否則既容易上癮，還可能會加重失眠。
據《家庭醫(yī)生》
編輯/王翠萍
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