小雪養(yǎng)生調養(yǎng)5步走

　　小雪養(yǎng)生5步調養(yǎng)讓冬季“不難過”

　　文/丁敏

　　立冬已過，天氣也變得愈發(fā)寒冷。北方不少地區(qū)已經飄起紛紛揚揚的雪花，本周六,我們將迎來二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣“小雪”。作為我國的傳統節(jié)氣，“小雪”意味著寒冬已拉開大幕，那么在這數九隆冬開始的時刻，市民該如何進行養(yǎng)生保健呢?市中醫(yī)醫(yī)院的專家將在此為大家支招，如何健康度過“小雪”。

　　小雪養(yǎng)生原則①

　　起居調養(yǎng)

　　小雪時節(jié)，一天中溫差變化大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，市民應注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發(fā)生。中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。市中醫(yī)醫(yī)院的專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　小雪養(yǎng)生原則②

　　精神調養(yǎng)

　　小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調養(yǎng)。要積極地調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

　　小雪養(yǎng)生原則③

　　飲食調養(yǎng)

　　冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素c的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素 a、 維生素 b1、 維生素 b2 等的需要。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　小雪養(yǎng)生原則④

　　運動調養(yǎng)

　　“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

　　小雪養(yǎng)生原則⑤

　　膏方調養(yǎng)

　　“立冬”過后，天氣漸寒，萬物閉藏，“冬不藏精春必病溫”，根據中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進補的最好季節(jié)，而冬令進補，更以膏方為最佳。據了解，服用膏方已成為受市民青睞的養(yǎng)生之道。膏方在冬季食用為最佳。一來因為有些藥偏溫熱，在冬季服用不易上火;二來因為冬季氣溫低，膏方更易保存。膏方宜從立冬日起大約50天左右的時間內服用，大致服至立春前結束。膏方適用于慢性病人、亞健康者、中老年人、女性以及兒童的調補，在補虛扶弱、抗衰延年、糾正亞健康狀態(tài)、防病治病等方面有著明顯的效果。

　　小貼士

　　何為夏病冬治

　　中醫(yī)診療中有“冬病夏治”和“夏病冬治”的說法，關于冬病夏治，大家了解得比較多，我們今天來看看市中醫(yī)醫(yī)院的另一個特色中醫(yī)療法——夏病冬治。

　　夏病冬治的原理是什么?

　　中醫(yī)認為，人與自然界是一個相互統一的整體，防治疾病順應天氣和時節(jié)變化，將起到事半功倍的效果。“春夏為陽，秋冬為陰”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此，陰虛陽亢的病在冬天抓緊養(yǎng)陰，夏天時癥狀就會減輕。而冬季陰氣最盛的時候要數三九，所以三九天是治療陰虛陽亢病癥的最佳時候。

　　夏病冬治適宜哪些疾病的治療?

　　婦科炎癥。中醫(yī)理論認為婦科炎癥多屬于氣滯血瘀、濕熱、寒濕等類型，而“陰虛濕熱”無疑是婦科病的最大元兇，因此夏季也成了婦科疾病的高發(fā)季節(jié)。所以應在冬天加緊養(yǎng)陰，使得陰虛陽亢的小病可以治愈，重病在夏天時癥狀也會減輕。

　　哮喘，過敏性鼻炎。其一，哮喘在夏季而發(fā)，冬季為緩解期，緩則治其本。哮喘發(fā)作之本為“宿根”，關鍵在“腎脾”二臟，正可謂，本在腎，標在肺;其二，腎在四季屬“冬”，腎主藏，為元陰元陽之臟，通過大辛大熱大補之藥能夠使元陰元陽得固;其三，“夏病冬治”主要的外敷穴位為“涌泉穴”�！坝咳�穴”為腎之源，通過對其穴位刺激，能激發(fā)陽氣，達到增補元陽之效，強脾腎去“宿根”，提高免疫力，防止夏天發(fā)作，是“夏病冬治”的核心理論。

　　另外，適宜夏病冬治的疾病還有皮膚病，白癜風，毛囊炎，暑癤病，多汗癥，手足癬，以及祛斑等等。

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