小時(shí)候，你可能被父母或老師教育道“站直了！”或是“別沒(méi)精打采！”我記得自己年輕時(shí)，母親會(huì)戳我背脊的任何地方來(lái)提醒我站直，

別折損了你的背！健康姿勢(shì)貼士

。年輕氣盛時(shí)我討厭這樣，于是決定無(wú)論出于什么理由都要反抗她對(duì)我下的這個(gè)命令。我故意的耷拉最終變成一個(gè)伴隨我進(jìn)入成年的習(xí)慣。

    現(xiàn)在我長(zhǎng)大了，才明白母親為何如此堅(jiān)持。現(xiàn)在我糟糕的姿態(tài)讓我感到：

肩膀和背部疼痛。

我的呼吸很淺。

我顯得缺乏自信。

我的體內(nèi)能量流動(dòng)不暢�？偸歉械�累。

這讓我看上去并感覺(jué)到弱小。

    我花了大量時(shí)間來(lái)矯正因童年反叛而留下的身體損失和不發(fā)達(dá)的肌肉。糾正壞姿勢(shì)和所有改掉習(xí)慣一樣是個(gè)挑戰(zhàn)，但通過(guò)一些注意和練習(xí)是可以成功的。

    我們大多都想糾正姿勢(shì)，只是不知從何處入手和開(kāi)始。

有關(guān)姿勢(shì)的基本知識(shí)

    姿勢(shì)是身體的基架。好姿勢(shì)使身體以對(duì)肌肉和韌帶最小的壓力行動(dòng)。不良姿勢(shì)會(huì)引起背部和頸部疼痛，最終導(dǎo)致?lián)p傷。改良姿勢(shì)是同時(shí)提升自我定位和改善健康的絕佳方式。

    首先，看看不良姿勢(shì)引起的后果。大多數(shù)是彼此聯(lián)系的后果，有些（比如懷孕）則是相對(duì)獨(dú)立的。

壞習(xí)慣——不良坐姿和站姿（我就是這樣）

弱化的肌肉

肥胖——多余的重量壓迫肌肉

懷孕

尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕

肌肉萎縮和關(guān)節(jié)松弛

   

好姿勢(shì)的益處

    良好的姿勢(shì)在許多方面都有益于健康。正確地站和坐能避免疲勞和肌肉過(guò)度使用，從而避免了背部、頸部和肌肉疼痛。好姿勢(shì)還能使肌肉更有效地運(yùn)作以避免疲乏。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)它還能使我以腹式吸氣發(fā)深呼吸。深呼吸得來(lái)的能量讓我受用一整天。

    好處不止于身體上，其他方面也有。正確地站立時(shí)，身體各部位對(duì)齊看上去人就瘦些，總體感覺(jué)要好一點(diǎn)。好姿勢(shì)還能讓人感覺(jué)更自信——自信隨著感覺(jué)形象變好而增加了。

    我們大多數(shù)都在桌子或電腦前工作，這很容易養(yǎng)成不良坐姿習(xí)慣。如果身體不是筆直的，最終會(huì)感到疼痛。務(wù)必確保自己按正確的方式坐、站和拾東西。該怎么做眾所周知，但我們還是把它們列出來(lái)對(duì)照一下。

坐姿——肩膀后傾，背部挺直。大腿和身體呈90度。頸、背和腳跟在同一直線(xiàn)。別讓自己耷拉到桌面上！

站姿——站著的時(shí)候，筆直地抬頭，下顎微收。兩肩稍向后張，挺胸，吸腹。把身體重心落于前腳掌而不是腳尖或腳跟。手臂自然下垂。

拾東西——下壓背部彎腰拾東西會(huì)給使下背部緊張。正確的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量，

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《別折損了你的背！健康姿勢(shì)貼士》(http://www.ishadingyu.com)。這迫使運(yùn)動(dòng)大部分通過(guò)大腿肌肉來(lái)完成。

保持脊柱筆直：總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論何時(shí)都盡可能保持脊柱的垂直。無(wú)論在做什么，只要有意識(shí)地保持背部和頸部位于同一直線(xiàn)上，就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己的姿勢(shì)在改進(jìn)。

放松背部肌肉的簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作

下背部貓腰伸展：伸這個(gè)懶腰要手指向前，同時(shí)動(dòng)用四肢。首先頭部下垂，肩胛骨向前積壓的同時(shí)把背伸直。然后反方向重復(fù)：胸部向前挺起，拱起下背。

膝蓋觸胸：仰面平躺，雙手扶在膝蓋后方，雙腿膝蓋同時(shí)向胸前靠攏。保持尾骨不離地，堅(jiān)持至少15秒鐘。

擠壓肩胛骨：伸直手臂與肩同高。雙臂向往后背方向平行擺動(dòng)，要有雙手手指在后備碰在一起的感覺(jué)。再向前擺回手臂。慢慢做幾次。

抬升肩胛骨：伸出手臂與肩同寬。將雙臂垂直向反方向擺動(dòng)。保持手臂伸直。慢慢做幾次。

扭動(dòng)上身：伸展手臂，彎向肩膀。全腳掌著地，腳趾向前。臀部向前，上體向后扭轉(zhuǎn)（盡量向身后看）。從一側(cè)扭到另一側(cè)。扭吧！扭吧！

強(qiáng)化背部肌肉的訓(xùn)練

    一切練習(xí)都有助于提高肌肉韌勁和力量。加強(qiáng)身體核心力量的練習(xí)對(duì)提升和塑造肌肉以獲得良好姿勢(shì)最為有效。身體的核心就是上軀體——從肩膀到臀部——這是四肢力量的來(lái)源。下面是3項(xiàng)有助于改善姿勢(shì)的練習(xí)：

伸展背部：雙手放在腦后，臉朝下躺在地上。慢慢將上身抬起幾寸并保持5秒鐘。然后慢慢放低身體。重復(fù)10 - 12次。

超人：臉朝下躺在地上，右臂和左腿同時(shí)離地幾寸。保持兩秒鐘再放低。再以左臂和右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做10-12次。

擠壓肩膀：抬起肩膀盡量碰到耳朵，夾緊肩胛骨，保持5秒鐘。放松，再重復(fù)3-5次。

良好姿勢(shì)小貼士

墊坐墊——考慮在辦公室座椅上加個(gè)腰部靠墊。我的座椅上有個(gè)非常便宜的棉質(zhì)靠墊。其實(shí)我用了兩個(gè)。由于椅子并不大，這讓很多人很抓狂，但對(duì)我的姿勢(shì)是再好不過(guò)。

將臀部緊貼椅背——我發(fā)現(xiàn)坐著的時(shí)候提醒自己讓臀部貼緊椅背很有幫助。這樣只要始終前傾著我就不會(huì)無(wú)精打采地耷拉下去。

坐在椅子沿上——坐在椅子沿上時(shí)，自然離椅背很遠(yuǎn)，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。

休息以及使用定時(shí)器——如果你一天大部分時(shí)間都坐著，時(shí)常站起來(lái)放松一下。我設(shè)定計(jì)時(shí)器每40分鐘提醒一次，每當(dāng)它響起來(lái)我就停下工作站起來(lái)伸展一下身體。或者，去散個(gè)步。

健身球——試著用健身球代替坐椅。小玩意大用場(chǎng)，還經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。健身球也是伸展背部的一個(gè)好工具。一石二鳥(niǎo)，我就這么使！（哈哈，看懂了嗎？和球一起滾？）:)

    原文：Don’t Break Your Back! Tips to Healthy Posture - Think Simple Now

    來(lái)自：http://www.mifengtd.cn/articles/dont-break-your-back-tips-to-healthy-posture.html