一、思想意識(shí)的極端化------非此即彼的絕對(duì)思維
不是白就是黑,絕無中間過渡部分，
認(rèn)知誤區(qū)
。這種走極端的錯(cuò)誤想法是源于一種要求十全十美的至善論觀點(diǎn)造成的。它使你對(duì)自己任何小的失誤或不完善，都能產(chǎn)生極大失望和恐慌。一遇挫折，就有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值，活者沒有意義，生不如死好。這種感覺當(dāng)然是不真實(shí)的，因?yàn)槿嗽谏鐣?huì)生活不免要遇到這方面或那方面的挫折，很難盡如人意。任何人都不是絕頂聰明，也不是生來就是愚蠢，事情是相對(duì)比較而存在的，絕對(duì)的健康也是不存在的。如果的感覺一旦陷入這種極端意識(shí)，那你就會(huì)對(duì)自己取得的一切進(jìn)步都不滿意，會(huì)覺得思想感情和客觀世界格格不入。使你不時(shí)的泛起一種幻滅感，失去自信的感受。
二、改變你的公式化----一成不變的唯心意識(shí)
比如你某一天因?yàn)橐患拢鼓愕那榫w很壞以至抑郁了一段時(shí)間，以后就主觀的認(rèn)為日后再遇到類似的事就一定要產(chǎn)生抑郁情緒。事情只要發(fā)生一次，就認(rèn)為以后還揮發(fā)生。如果你知道"守株待兔"的故事，你就會(huì)意識(shí)自己多麼象那個(gè)待兔者啊！
如果你遇到別人的拒絕或疏遠(yuǎn)就容易產(chǎn)生這種意識(shí)。這時(shí)你就應(yīng)該特別的注意，不能讓它長期支配你的情緒。即使是真的有人故意冒犯你、刁難你，你感到的煩惱也應(yīng)是暫時(shí)的也不能讓它長期支配你的情緒。比如，你目前的女友，假如有一天她拒絕了你求愛，你也不能認(rèn)為在今生今世在也沒有愛上其她人的可能了。你仔細(xì)的想一想，這種公式化----一成不變的思想意識(shí)也未免太想不開了吧！
三、扔掉你的變色鏡
一般抑郁癥患者遇到事往往只想事情消極的那一面，想來想去，似乎整個(gè)形式都對(duì)自己不利，
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《認(rèn)知誤區(qū)》(http://www.ishadingyu.com)。也就是說，人在情緒低落時(shí)，就象戴了一副濾色鏡。它濾掉了生活中所有的光明，使整個(gè)世界看起來全都暗淡無光。這時(shí)外界事物進(jìn)入你的腦海，當(dāng)然也就顯得消極壓抑。這種無益的心理狀態(tài)，給你戴來了完全不必要的精神煩惱與心理痛苦。四．妄自菲薄的消極意向
這種意向可使你把本來很松弛的情緒，變的緊張起來，把正常愉快的心境變得惆悵失望。它在你毫無察覺的情況下，迅速把一些本來美好的記憶變成了惡夢(mèng)般的往事。使你經(jīng)常無緣無故地長吁短嘆，莫名其妙地?zé)o病呻吟，毫無根據(jù)地自怨自艾。把黃金般的快樂和喜悅，都變成了黑色的抑郁和愁苦。然而，也許你還意識(shí)不到自己干了何等蠢事。
例如，你很可能有過對(duì)許多正常的人際關(guān)系，想入非非。越想心越?jīng)觯K有那麼一天自己好象置身于一個(gè)冰冷、孤獨(dú)的世界里一樣。這種想入非非的心理就等于往感情和友誼的熱流中澆冷水。它使你忽略了日常生活中的許多有積極意義的側(cè)面，不但未能因勢(shì)利導(dǎo)將其變成使你豁達(dá)，令你奮發(fā)的積極因素。而且，使你對(duì)已有的愉快、幸福熟視無睹。最終使你本應(yīng)豐富多彩，賞心悅目的生活畫面，變的乏味單調(diào)、暗淡無光。
五．鏟除你毫無根據(jù)杞人憂天的疑心病
這種病有兩種表現(xiàn)，一種是"看透心思"，另一種叫做"未卜先知"。
我們先看看所謂的"看透心思"。這種心理使你總是假設(shè)別人看不起自己你，以后自己也漸漸的相信起來，但從不驗(yàn)證一下別人是否真的看不起自己。這種主觀臆斷的消極結(jié)論，使你在行動(dòng)上縮手縮腳，意識(shí)上失望消沉。而且，更容易產(chǎn)生對(duì)立情緒，誘發(fā)爭端，最后因小失大。這種"自我擊潰"的情緒模式，常以一種過早的"自我斷言"方式表達(dá)出來，本來并無糾葛的人際關(guān)系上，人為地罩上一層陰影。
再看看"未卜先知"。這好比你有一個(gè)不吉祥的小東西，它專門預(yù)告你將要發(fā)生的種種不幸，盡管你知道這是荒誕無稽，可你居然信以為真。
你可以想一想。比如，"我要不行了，我真的要瘋了，我要死了"等等。時(shí)事上你后來并沒有瘋，也沒有死，也沒有真的不行互作還是照常完成。只是盲目輕信了毫無根據(jù)的預(yù)感。