對於已經(jīng)在學(xué)習(xí)「愛自己」和剛開始學(xué)「愛自己」的人，我想介紹幾個方法給你，我把它叫做十階梯，多年來，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人，

教你如何「愛自己」

    「愛自己」就像一次奇妙的探險(xiǎn)，像開飛機(jī)一樣令人激動，請想像一下，如果我們每個人都有足夠的力量實(shí)現(xiàn)白己的夢想，那該有多激動人心��！請從現(xiàn)在開始愛自己吧！

    許多人因?yàn)樵谀撤N程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自已，因?yàn)樗麄冇X得自己有所謂的缺點(diǎn)，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自已，對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當(dāng)我們看到了自己所創(chuàng)造的這些障礙時，應(yīng)該怎么辦呢？

    1.停止自責(zé)

    這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無論發(fā)生什么，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什么。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。

    在問題家庭里成長起來的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣於殘酷地負(fù)面評價自已，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：「我一定有什么異常。」請花點(diǎn)時間，想想你罵自已的話，有的人經(jīng)常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯臟」等等，你也用這些話罵過自已嗎？

    給自己創(chuàng)造「有價值」的感覺是很有必要的，當(dāng)我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。

    我們不會隨時都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩�，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個性時，我們將會贊賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨(dú)特的角色，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己。

    2.停止讓自己感到恐懼

    我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。

    臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長大了，你可以安慰自己。

    病人也這樣，他們經(jīng)常作最壞打算，或者想如何準(zhǔn)備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認(rèn)為，自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。

    有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。

    工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認(rèn)為，自己肯定要被解雇，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示。

    如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風(fēng)光、日落、鮮花、體育運(yùn)動或其他你喜歡的事，每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時候，請想像這些美好的畫面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然，這需要練習(xí)。

    3.耐心呵護(hù)自己

    沃林阿諾曾經(jīng)詼諧地寫過一句話：「哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現(xiàn)在就需要它！」「忍耐」是個很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠�，使別人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過必要的過程就得到答案。

    請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關(guān)懷照料著它，那將會多么美好！

    一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹將會茁壯成長，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！

    我們每個人都會犯錯，學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)失誤沒有關(guān)系，許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話，那就等於不給自己機(jī)會。

    學(xué)習(xí)任何事物都需要時間，剛開始的時候，通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的，請花一點(diǎn)時間做個練習(xí)。請兩只手握在一起，不管怎么握都可以，請觀察，哪只手的大拇指在上，然後松開手，重新再握，另一只手的大拇指在上，開始你可能會覺得有點(diǎn)怪，甚至做錯了，現(xiàn)在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺如何？沒那么怪了吧！感覺不錯吧！你已經(jīng)開始習(xí)慣了，也許你兩種方法都能學(xué)會。

    同樣的道理，當(dāng)我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習(xí)慣，然後就開始下結(jié)論了。請耐心一點(diǎn)，一切都將會變得自然，變得正常。我們不會在一天之內(nèi)就完全學(xué)會愛自己，如果我們每天都能多愛自己一點(diǎn)，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。

    失誤是必經(jīng)之路，失誤是件有價值的事，它是你的老師，請不要因?yàn)槭д`而懲罰自己，

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    有的人一直以來都在調(diào)整自己己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強(qiáng)所學(xué)的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說：「這有什么用？」當(dāng)我們學(xué)習(xí)一種新方法時，請對自己溫和一點(diǎn)，請記得我剛才提過的園子，當(dāng)有消極的雜草出現(xiàn)時，請盡快把它拔掉。

    4.善待自己的心靈

    請不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸��?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長，呵護(hù)自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責(zé)、懲罰和所有的傷痛。

    放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時間，讓身體和心靈放松，不論什么時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說「我愛你，一切都會好的」，然後，你會覺得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。

    在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內(nèi)心的智慧。今天的社會，默想變得神秘，并很難成功。默想是最占老、最簡單的方法，我們要做的是，放松自己，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復(fù)「我愛自已，我原諒自已，我得到了寬恕」，然後傾聽內(nèi)心的聲音。

    有的人認(rèn)為，默想就要停止所有的思想，實(shí)際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態(tài)。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達(dá)樣容易讓消極思想消失。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想(哦，這里有恐懼、憤怒，這里有愛，這里有災(zāi)難、遺棄，這里有幸福)時，請先別管它，我們正開始智慧地使用自已的力量。

    在哪里默想都可以，請養(yǎng)成習(xí)慣，默想的時候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好，怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時候默想。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子里挖土，對我來說這是最好的默想方式。

    想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運(yùn)用的技巧�？�爾。西蒙頓在《恢復(fù)自已》一書中為癌癥患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。

    想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結(jié)合，不然就不會奏效。

    例如，有一位患癌癥的女士，她想像身體里的殺手細(xì)胞在和癌細(xì)胞作斗爭，并殺死了癌細(xì)胞。隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什么會沒有效果呢？我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個人認(rèn)為，在自己身上建立戰(zhàn)場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地作些調(diào)整，我想，如果想像太陽正在融化癌細(xì)胞，或者想像魔術(shù)師把癌細(xì)胞變沒有了可能要好些。當(dāng)我患癌癥的時候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。

    一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請想像，他們很健康，向他們獻(xiàn)上美好的祝愿，請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻(xiàn)上愛就可以了。

    每個人都能想像，想你的房子，想激動人心的性愛，想報(bào)復(fù)傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。

    5.贊美自己

    指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂。請認(rèn)識你的力量，我們是無限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鍾，也請努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕松和容易，請為自己努力吧！

    當(dāng)我第一次在紐約的宗教科學(xué)教堂演講時，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子里交給我，我在臺上逐一回答問題，并作相應(yīng)治療。一切結(jié)束後，我從臺上下來，對自己說：「露易絲，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業(yè)人士�！刮覜]有輕視自己「哦，我又忘了說這說那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。

    如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會懼怕演講。之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面作些調(diào)整，我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)。從那以後，當(dāng)我第六次演講時，就已經(jīng)很熟練了。我想，我們可以把這個方法運(yùn)用到生活的每個方面。我經(jīng)常在會上發(fā)言，這對培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處。

    不論你是否認(rèn)為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說過，「不配得到」的思想會使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？

    你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了么？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你愿意自我暗示、想像美好的事物，想恢復(fù)治療自己嗎？你愿意原諒嗎？你愿意默想嗎？為了改變你的生活，實(shí)現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力？

    6.幫助自己就是愛自己

    尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅(jiān)強(qiáng)的人，你可以在需要的時候?qū)で笈笥训膸椭�，許多人總是很自信，不愿意尋求別人的幫助，因?yàn)樽宰鹦牟辉敢膺@樣做。與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚�生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧�?/p>