幸福有方法嗎？泰勒·本-沙哈爾博士就是一位研究并教授“幸福方法”的心理學(xué)專家，
泰勒·本-沙哈爾的幸福課
。在美國著名的精英學(xué)府哈佛大學(xué)，他所開設(shè)的“積極心理學(xué)”被學(xué)生們推選為最受歡迎的課程。現(xiàn)在，讓我們一起來學(xué)習(xí)幸福的功課吧。泰勒·本-沙哈爾博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37歲，以色列人，目前在美國哈佛大學(xué)教授“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”課程。他是前以色列全國壁球冠軍，曾在以色列軍隊(duì)服役，隨后在哈佛大學(xué)和劍橋大學(xué)學(xué)習(xí)哲學(xué)和心理學(xué)。他的《幸福的方法》一書在全球20多個(gè)國家和地區(qū)翻譯出版，中文版在2007年10月由當(dāng)代中國出版社出版。
如果你第一次見到泰勒·本-沙哈爾本人，也許你會(huì)覺得他不夠想象中那么“幸福”——這個(gè)身著深色西服套裝的小個(gè)子男人，有點(diǎn)瘦，有點(diǎn)內(nèi)向，聲音很溫和，缺少一點(diǎn)兒“明星學(xué)者”光芒四射的派頭——而他也樂于承認(rèn)這些，在課程的一開始就專門提到：“幾乎每次接受采訪之后，對(duì)方都會(huì)對(duì)我說：哦，泰勒，你的課程很棒！但你跟我們?cè)瓉硐胂蟮牟惶粯�，我本以為你�?huì)更……”
更高？更有激情？這正是泰勒·本-沙哈爾驕傲的地方——他的課程對(duì)于聽眾的吸引力，來自課程內(nèi)容本身，而不是教授者的個(gè)人魅力。要知道在2002年，當(dāng)他第一次在哈佛開這門課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名，其中還有2人中途退課。但到了第2年，由于學(xué)生們口耳相傳，一下子就有380個(gè)學(xué)生選修了這門課，第3年是900個(gè)，而最新的數(shù)字則超過了1400人。這在哈佛大學(xué)，還是第一次——有另外一門課程選修的學(xué)生人數(shù)，超過了經(jīng)濟(jì)學(xué)！
7月5日，由亞洲積極心理研究院主辦，本-沙哈爾博士來華講課一天。作為《心理月刊》的記者，我也上了一堂“幸福課”。
第1課：全然為人
“首先，要在內(nèi)心保持一個(gè)觀點(diǎn)：接受自己全然為人。每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)到心理的高峰和低谷，要接受自己每一個(gè)當(dāng)下所體驗(yàn)到的各種情緒。”這是泰勒·本-沙哈爾課程中最基礎(chǔ)的理念，也是積極心理學(xué)的核心觀點(diǎn)之一。當(dāng)你感覺不舒服，感到心煩、焦慮，就等同于不健康嗎？錯(cuò)，相反這是精神上非常健康的一個(gè)表征，因?yàn)?ldquo;世界上只有兩種人從來不會(huì)體驗(yàn)到負(fù)性情緒，那就是精神病人和尸體。”
不妨向身邊的孩子學(xué)習(xí)——小孩子天生懂得，應(yīng)該允許自己在一個(gè)時(shí)空里無條件地接納各種情感體驗(yàn)。而心理學(xué)的許多研究也證明，拒絕壞情緒只會(huì)使它增強(qiáng)，最終把我們吞噬。
為證明這一點(diǎn)，他建議大家當(dāng)場(chǎng)做一個(gè)小試驗(yàn)：“在接下來的10秒鐘內(nèi)，不要想粉紅色的大象，一定不要想。”——相信此刻正在閱讀這段話的朋友，一定和我們當(dāng)天一樣，無論如何也無法把那只調(diào)皮的粉紅色大象甩出大腦，
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《泰勒·本-沙哈爾的幸福課》(http://www.ishadingyu.com)。其實(shí)，當(dāng)我們?cè)噲D壓抑心中的怒火、恐懼或悲傷時(shí)，它們不但沒有消失，反而會(huì)更快速地侵入我們的精神世界。這就是為什么許多苦苦追求幸福的人們卻常常很不開心，因?yàn)樗麄儾荒芙邮苋魏呜?fù)面的體驗(yàn)，因而總是感到失敗。相反，無條件地接受各種壞情緒，允許它們的存在，即使感覺沉重，卻能讓我們更好地超越它們對(duì)自身的控制。所以，如果有誰常常因?yàn)楫?dāng)眾講話而感到緊張，下一次就不要再反復(fù)念叨“不緊張”，告訴自己：“有點(diǎn)緊張？It's ok.”
第2課：簡(jiǎn)單生活
美國普林斯頓大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼對(duì)歐美女性做過研究，比較她們?cè)诠ぷ�、�?huì)友、居家等各種活動(dòng)中的幸福感高低。結(jié)果，居然是“與孩子在一起”時(shí)幸福感最低！為什么會(huì)這樣？進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原來大部分母親在陪伴孩子的同時(shí)，都在做著其他事——接電話、上網(wǎng)、看電視、做家務(wù)，而工作或會(huì)友的時(shí)候則要專注很多。
講到這里，泰勒·本-沙哈爾帶著我們做了另一個(gè)實(shí)驗(yàn)：“想想你最喜歡的一支歌曲；我最喜歡的是席琳·迪翁的一首歌，我給它滿分10分。然后再想想你第二喜歡的歌曲，對(duì)我來說是貝多芬的第九交響曲，我給它9.5分�，F(xiàn)在，如果我同時(shí)聽這兩首歌曲，效果會(huì)是19.5分嗎？噢不！那只是噪音！”
當(dāng)我們同時(shí)處理多重任務(wù)，就難以集中精力在正在完成的事情上，這是資訊時(shí)代人們經(jīng)常感到焦躁不安的元兇。新近有研究證明：在工作中頻繁查郵箱，會(huì)讓你的IQ降低整整10分——相當(dāng)于熬夜一宿的惡果，比吸食 還糟糕。
簡(jiǎn)單生活，一次只做一件事。如果我們每天只用固定的時(shí)間查信箱，其他時(shí)間不看；或者把電話關(guān)閉2小時(shí)，全神貫注地和家人在一起，那么，我們的生活就會(huì)因此而變得“更加幸福和光彩奪目”。
第3課：做鍛煉
“食物、睡眠、體育鍛煉，與我們保持身心健康的生活密切相關(guān)。”——泰勒·本-沙哈爾介紹了2000年心理專家（Babyak等）的一組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)——研究人員對(duì)156名重型抑郁癥患者采取分組治療：1/3患者只服用抗抑郁藥物；1/3患者每周慢跑3次,每次30分鐘；還有1/3患者同時(shí)服用抗抑郁藥物和慢跑。16周后，3組患者的抑郁情況都有明顯改善；但是，10個(gè)月后的隨訪卻發(fā)現(xiàn)，慢跑組患者的復(fù)發(fā)率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于另外兩組。
“這也許可以歸因?yàn)楫?dāng)今的生活方式抑制了我們身體對(duì)于體育活動(dòng)的需要。”泰勒·本-沙哈爾解釋：“在我們祖先生活的那個(gè)時(shí)代，人們的生存必須依靠大量的身體活動(dòng)，狩獵或農(nóng)業(yè)勞作都是生活的一部分。但今天，我們?cè)诟嗲闆r下，生活只是靠動(dòng)動(dòng)手、張張嘴就夠了，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的需要被忽視了。”
第4課：寫日記
最后，我們的老師強(qiáng)調(diào)寫日記的益處。“可以有兩種方式。一種是寫感恩日記，每天記錄下一天中你感到最美好的經(jīng)歷，重溫幸福的感受。每天晚上，我都會(huì)記下5件值得感恩的事。這些事情可大可�。簭囊活D美餐到與一個(gè)好友的暢談；從工作到信仰。昨天我寫的一項(xiàng)就是：‘感謝酒店的大床很舒服，讓我美美地睡了一覺。’”說完，他拿出隨身攜帶的小本子，給我們欣賞。
“還有另一種寫日記的方法：當(dāng)你的痛苦無處發(fā)泄，比方說正經(jīng)歷著失戀或親人的喪失，把這些糟糕的感受寫下來，可以有效緩解你的負(fù)性體驗(yàn)。研究已經(jīng)證明了寫日記可以降低焦慮、提高身體的免疫力，還能增進(jìn)人們的社交能力。只不過它的作用因性別的不同而略有差異：男性更容易從這種方式中獲益，這大概是因?yàn)槟行酝蝗缗阅菢痈星橥饴丁?rdquo;