防暑降溫小常識(shí)（二） -資料
夏季防暑降溫六項(xiàng)科學(xué)原則
科學(xué)降溫
降溫不是把溫度降得越低越好，科學(xué)降溫最好把室溫控制在25℃-27℃，
防暑降溫小常識(shí)（二）
。如果室內(nèi)人多悶熱，可啟動(dòng)鴻運(yùn)扇，讓空氣流通，就會(huì)感到?jīng)鏊�。在空調(diào)環(huán)境里不要貪圖一時(shí)涼快，對(duì)著出風(fēng)口吹。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境里，最好穿件外套，下班回家洗個(gè)溫水澡，并按摩全身。年老體弱多病的人，降溫原則與健康人不一樣，能用扇子降溫的不用電風(fēng)扇;能用電風(fēng)扇降溫的不用空調(diào)，萬(wàn)萬(wàn)不可貪圖一時(shí)涼快過低降溫而傷人。
及時(shí)補(bǔ)充水分
人體一切生化反應(yīng)、新陳代謝都是在水中進(jìn)行，缺水生命活動(dòng)就會(huì)遭受障礙，補(bǔ)充水分就是補(bǔ)充生命活力。
補(bǔ)充水分也有講究�？茖W(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯-8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
注意飲食衛(wèi)生
盛夏的環(huán)境溫度是腸道致病菌繁殖最適宜溫度。應(yīng)嚴(yán)格做到飯菜燒熟煮透，現(xiàn)燒現(xiàn)吃，隔頓回鍋，生熟分開。
全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來(lái)，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對(duì)蛋白質(zhì)需要了，太多對(duì)健康無(wú)益。
學(xué)會(huì)歇夏睡好午覺
夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
適度運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
高溫對(duì)人體健康的八大影響
No.1水分大量丟失 高溫環(huán)境中，只有通過出汗來(lái)實(shí)現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)。高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，8小時(shí)排出汗量可達(dá)5000毫升。
No.2維生素、礦物質(zhì)大量丟失 隨著水分大量排出體外，礦物質(zhì)和維生素B1、維生素C等水溶性維生素也隨之大量流失。
No.3蛋白質(zhì)分解增加 高溫時(shí)，新陳代謝加快，蛋白質(zhì)分解增多。
No.4血糖消耗增多 新陳代謝加快，能量消耗多，血糖濃度下降，容易發(fā)生低血糖休克。
No.5血黏度增高 由于大量出汗，水分丟失，血液濃縮，血黏度增高，容易發(fā)生缺血性中風(fēng)。
No.6血容量相對(duì)減少 為了達(dá)到散熱目的，皮膚血管擴(kuò)張，血容量相對(duì)減少，這對(duì)高血壓、冠心病病人影響較大。
No.7腎臟負(fù)擔(dān)加重 大量出汗后，水分丟失，血液和尿液濃縮，腎臟負(fù)擔(dān)加重。
No.8胃腸功能下降 大量出汗導(dǎo)致唾液腺分泌減少，胃酸濃度下降，消化功能減弱，食欲減退。
1 防暑降溫講究方法
烈日炎炎，連日高溫天氣，急診科介紹說，如果在陽(yáng)光下曝曬太久，或長(zhǎng)時(shí)間在高熱的環(huán)境中工作，或室內(nèi)過于悶熱，都可能引起中暑。年老、體弱、患有慢性病或過度疲勞的人，更易發(fā)生中暑。
專家提醒：在高溫天氣下，發(fā)生中暑和復(fù)發(fā)慢性老年病的可能性是平時(shí)的'數(shù)倍。
友誼醫(yī)院急診科主任楊立沛說，中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。
根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑
先兆中暑癥狀主要表現(xiàn)為:
1. 高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀;
2. 體溫正常或略有升高;
3. 如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)，
資料
《防暑降溫小常識(shí)（二）》(http://www.ishadingyu.com)。輕癥中暑癥狀表現(xiàn)為:
1. 體溫往往在38℃以上;
2. 除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
3. 如處理及時(shí)，�？稍跀�(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
專家提醒，若有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)
1. 應(yīng)迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息，解開衣扣、平臥休息。
2. 用冷水毛巾敷頭部，有條件可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等;
3. 喝一些淡鹽水或清涼飲料。清醒者也可服人丹、綠豆湯，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥;
4. 如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
楊主任提醒市民應(yīng)科學(xué)選擇有效的防暑降溫方法，以防中暑等疾病的發(fā)生。
首先，應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1~2杯白開水，當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
其次，保持充足睡眠很重要。因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。
另外，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下睡眠，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。再者，飲食應(yīng)要經(jīng)常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。
夏季防暑有六“寶”
炎炎夏日，酷暑難耐。人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝。其實(shí)，夏季防暑降溫的寶貝應(yīng)該是以下幾種：
鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，任何含糖飲料都不如白開水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。
喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。>>清晨補(bǔ)水不可喝鹽開水
相關(guān)內(nèi)容
中暑有哪些病癥呢：
發(fā)熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶。 煩躁不安、脈搏細(xì)速、血壓下降。 重癥病例可有頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣。
中暑原因有三種
中暑時(shí)如何救治：
立即移至陰涼處或空調(diào)室中，并給予物理降溫，重癥者迅速降溫，頭部戴冰帽、頸兩側(cè)、腋下腹股溝大動(dòng)脈附近放冰袋。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服人丹、十滴水、藿香正氣水等。>>中暑急救
中暑病人的救護(hù)方法
夏季中暑早預(yù)防：
夏季中暑巧預(yù)防
盛夏如何防中暑
防暑備點(diǎn)中藥
茶水：有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
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陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。
綠豆湯：綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。
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