能快速恢復體形的產后運動 -資料
專家認為，愈早適量地運動，產后復原愈快；能促進子宮及生殖器官的康復，也消除了懷孕時所增加的脂肪和贅肉，
能快速恢復體形的產后運動
。產后運動有兩個主要的目的：促進子宮及生殖器官早日復原；恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉。
一、產后運動應守原則
以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。但產后做運動必須遵循下列原則：
１.量力而為：適度、適當?shù)倪\動是有益的，過度或不當?shù)倪\動則必須避免。
２.有懷孕生產并發(fā)癥者的產后運動須遵從醫(yī)師的指示。如妊娠毒血癥、產后大出血、產道嚴重受傷，或患心臟病的.孕婦等，從事產后運動時必須小心。
３.剖宮生產者也要與醫(yī)師商量決定產后運動的時機與運動的方式。
４.最好早晚進行，不要在剛吃飽飯后立刻做。
５.做前先排空尿液。
６.最好在硬板床上做。
７.持之以恒，逐漸增加運動量。
二、大部分醫(yī)師推薦婦女在產后可做的產后運動。
胸部運動(產后第2天開始)：
1．仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2．慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部
緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。
(作用——可使腹肌彈性增加。)
乳部運動(產后第3天開始)：
�。保畠杀圩笥移缴欤缓笊吓e至兩掌相遇。
2．保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。
3．重復10～15次。
(作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂，
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《能快速恢復體形的產后運動》(http://www.ishadingyu.com)。)頸部運動(產后第4天開始)：
l．仰臥，全身放平，手腳伸直。
2．將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3．重復5～10次。
(作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。)
腿部運動(產后第5天開始)：
1．仰臥，雙手放平。
2．將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3．最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4．重復5～10次。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。)
臀部運動(產后第8天開始)：
1．仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2．左右腿互替同樣動作。
3．重復10—15次，每日2遍。
(作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。)
收 部運動(產后第10天開始)：
1．仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2．身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3．重復數(shù)次，每日2遍。
(作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。)
子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：
1．俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2．將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
(作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。)
腹部運動(產后第15天開始)：
1．仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2．連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。)
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