自然分娩媽媽的恢復(fù)方法 -資料

　　　正常分娩在產(chǎn)后24小時即可開始做練習(xí)，

自然分娩媽媽的恢復(fù)方法

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腿部滑動練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次，

資料

《自然分娩媽媽的恢復(fù)方法》(http://www.ishadingyu.com)。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

提示：這兩個練習(xí)均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。
 

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