怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺(jué)好習(xí)慣 -資料

　　專家表示，在我國(guó)，兒童睡眠障礙發(fā)生率在10%—20%左右，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，引起注意力不集中、容易沖動(dòng)、解決問(wèn)題的能力下降等行為障礙，

怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺(jué)好習(xí)慣

。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)睡眠有科學(xué)認(rèn)識(shí)，幫助孩子養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。

　　上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆醫(yī)師介紹，每一年齡段對(duì)睡眠的時(shí)長(zhǎng)要求不同，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)遞減，直至成人。但睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異。從個(gè)體的角度來(lái)講，睡眠充足與否，主要看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒，醒來(lái)后是否精力充沛，白天的情緒及行為是否比較穩(wěn)定等。有些孩子雖然睡得少，但生長(zhǎng)發(fā)育不受影響，說(shuō)明睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心。

　　不少孩子入睡困難，尤其是3—6歲的兒童，常常會(huì)以各種理由不愿意上床，或上床后不愿意入睡。父母首先要堅(jiān)持嚴(yán)格的入睡前“行為限制”，比如不再玩游戲、吃東西、看電視等，

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《怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺(jué)好習(xí)慣》(http://www.ishadingyu.com)。其次是設(shè)定合適的上床時(shí)間，并每天保持，幫助孩子調(diào)整內(nèi)在的生物鐘。建立良好的入睡前常規(guī)很重要，比如洗澡或講睡前故事等，此后家長(zhǎng)應(yīng)在孩子還清醒的時(shí)候離開(kāi)，讓他學(xué)會(huì)“自助入睡”。

　　那如果孩子哭鬧、叫喊，甚至跑出房間呢?江帆表示，家長(zhǎng)可告訴孩子會(huì)在他睡覺(jué)的時(shí)候離開(kāi)，但過(guò)會(huì)兒會(huì)再回來(lái)，離開(kāi)的時(shí)間從1分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)，其間不要去哄孩子。“定時(shí)檢查”的目的是讓孩子知道父母還在身邊，反復(fù)幾次后就會(huì)奏效。

　　專家說(shuō)，從生理角度講，青少年會(huì)出現(xiàn)生理性節(jié)律延遲。也就是從青春期開(kāi)始，晝夜節(jié)律往后調(diào)整了2小時(shí)，比如原來(lái)9點(diǎn)睡覺(jué)，可能延遲到11點(diǎn)左右，相應(yīng)的早晨醒來(lái)的時(shí)候也會(huì)延后2小時(shí)。但與這一生理調(diào)整不匹配的是，中小學(xué)生的上學(xué)時(shí)間通常在8點(diǎn)以前，大多數(shù)學(xué)生6點(diǎn)左右就要起床準(zhǔn)備，這勢(shì)必導(dǎo)致其睡眠不足。因此，不少學(xué)生常常采取“睡上一整天”的方法來(lái)集中補(bǔ)眠。專家指出，長(zhǎng)期使用這種方式還會(huì)造成晝夜節(jié)律混亂，進(jìn)而產(chǎn)生睡眠障礙，對(duì)身心造成影響。

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