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中考前心理輔導(dǎo)
再過幾天同學(xué)們就要走進(jìn)中考考場(chǎng)，首先我想問大家現(xiàn)在的心情怎么樣?--緊張嗎?--緊張。好！考前心理有點(diǎn)緊張是正常的，也是無(wú)害的。不緊張才怪呢！為什么這么說呢?因?yàn)榫o張一點(diǎn)對(duì)我們較好地完成一件事情有好處。緊張、焦慮是人或動(dòng)物在緊張情景中的一種自然反應(yīng)，對(duì)考試而言，適度焦慮是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)也不焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州。也許有同學(xué)說自己太緊張了，緊張得吃不好、睡不好，那怎么辦?
首先要正確對(duì)待考試，保持良好的心理狀態(tài)�？记�，同學(xué)們會(huì)面臨來(lái)自很多方面的壓力，包括你們自身、老師、家庭和社會(huì)。每個(gè)學(xué)生都希望自己考出好的成績(jī)；每個(gè)老師都希望自己的學(xué)生是優(yōu)秀的；每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子考上高一級(jí)的學(xué)校；社會(huì)也給你們給予極大的期望…考生要正確對(duì)待這些來(lái)自各方面的壓力，要把中考看成是一種挑戰(zhàn)，看成是"難忘的六月，豐收的六月，戰(zhàn)勝自我的六月"，自我減壓，輕裝上陣，以平常心迎戰(zhàn)考試。
中考，是我們漫漫求學(xué)路是上的一個(gè)檢查站，是對(duì)大家所掌握知識(shí)的檢驗(yàn)，而不是"命運(yùn)"大決戰(zhàn)，也絕非人生終極點(diǎn)，在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。正確認(rèn)識(shí)它在我們求知路上的地位，會(huì)幫助我們消除一些不必要的壓力，以飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。
有些同學(xué)之所以十分緊張是因?yàn)榘芽荚嚳吹锰亓�。其�?shí)，考試成功并不代表一切都成功，考試失敗也不表示其他方面都失敗；同樣，升學(xué)只是實(shí)現(xiàn)人生理想的一種手段，升學(xué)以外還有更多更重要的目標(biāo)等待我們?nèi)ビH身體驗(yàn)和實(shí)踐。要帶著一顆平常心去考，把她當(dāng)著平常的考試，該怎么樣就怎么樣，做到心理豁達(dá)�？歼M(jìn)重點(diǎn)高中，是每一個(gè)學(xué)生的愿望，可終究只有一部分同學(xué)能夠進(jìn)入；能考入普通高中也不錯(cuò)，這說明你還有很大的潛力；退一步說，即使不能通過考試，也不必憂心忡忡，走進(jìn)社會(huì)，你們也會(huì)用你們十年來(lái)的所學(xué)，艱苦創(chuàng)業(yè)，為家鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)的振興做出貢獻(xiàn)的！要知道世界上有許多百萬(wàn)富翁并沒有資格證書，他們用自己的勤奮好學(xué)，創(chuàng)造了豐厚的物質(zhì)財(cái)富！
一切順其自然。這樣就可以吃得香、睡得著，在考試過程中使?fàn)顟B(tài)達(dá)到最佳程度，把自己的水平充分發(fā)揮出來(lái)。
其次，要正確估價(jià)自己，樹立自信。
同學(xué)們，你們知道自己在全校師生心目中的地位嗎?--"不清楚。"大家都知道，你們這一屆同學(xué)從一年級(jí)開始就以刻苦勤奮而聞名全校，你們?nèi)陙?lái)起早貪黑奮力拼搏的形象早已銘刻在大家的心中，學(xué)校、老師、家長(zhǎng)、社會(huì)對(duì)你們?cè)诮衲甑闹锌贾心軌蛉〉煤玫某煽?jī)充滿信心，你們?cè)谧膸缀醵伎梢皂樌ㄟ^考試，并且有不少同學(xué)會(huì)進(jìn)入漢濱高中和張灘高中學(xué)習(xí)。因此，大家要相信自己的實(shí)力。
常言說得好："自信乃成功的第一秘訣。"當(dāng)然，自信并不等于自負(fù)，注意不要過低估計(jì)自己的同時(shí)，也不要過高估計(jì)自己，要實(shí)事求是。要樹立"只要發(fā)揮了水平，就是最大的勝利"的思想。通常在考完一門課以后，自己心中已經(jīng)有了估計(jì)，也許錯(cuò)了一道題，此時(shí)，你沒有必要大驚失色，覺得自己考砸了，也許別人比你錯(cuò)得更多。往往有些同學(xué)走出考場(chǎng)時(shí)說自己沒考好的科目，結(jié)果反而考得很好，而自我感覺考得很好的同學(xué)，結(jié)果卻很糟，原因就是各自的自我估價(jià)不同。成績(jī)好的同學(xué)錯(cuò)了一小題他覺得錯(cuò)了很多，其實(shí)沒有必要這么想，因?yàn)殄e(cuò)誤總是難免的，難道你想每門科都考滿分不成?
再次，養(yǎng)精蓄銳、勞逸結(jié)合，保持旺盛的精力。在考試前幾天可適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，適當(dāng)增加休息時(shí)間，使大腦得到放松，保持清醒狀態(tài)。在家里、學(xué)�；蚱渌麍�(chǎng)所都要注意與人和睦相處，形成和諧、愉快的生活氛圍，多聯(lián)想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，盡量不與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。還可適當(dāng)聽聽音樂，欣賞文藝表演等，以利調(diào)節(jié)精神，穩(wěn)定情緒。既不要過于激動(dòng)，急不可待，也不要消極悲觀，害怕考不好。
第四，保重身體，備齊考具，保證考試順利進(jìn)行。身體是"本錢"，沒有良好的身體是難以應(yīng)付兩天緊張考試的�？记凹翱荚囘^程中，要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，特別是要注意增加大腦的營(yíng)養(yǎng)。每天應(yīng)進(jìn)主食(大米、面粉)，蛋白質(zhì)，多食蛋黃有助于增強(qiáng)記憶力，適量增加糖食可以保證大腦需要的熱量�？啥喑匀�、蛋、乳制品及新鮮蔬菜、水果等食物。要注意鍛煉身體，確保身體健康。
臨考前一天，最好去考場(chǎng)看一下，了解考場(chǎng)的地點(diǎn)及周圍環(huán)境，熟悉自己的座位。晚上應(yīng)早些睡覺，一般不要超過10點(diǎn)鐘，充分休息，保證第二天頭腦清醒、精神飽滿地參加考試。
考前一天，還應(yīng)將準(zhǔn)考證、鋼筆(吸足墨水，準(zhǔn)備兩支更好)或圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規(guī)、墊紙板等考試用具準(zhǔn)備好，放進(jìn)文具盒內(nèi)，如果天氣炎熱，還應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥品(如風(fēng)油精、清涼油等)。把準(zhǔn)備好的物品一起放進(jìn)書包內(nèi)，以免臨考因物質(zhì)準(zhǔn)備不齊全而手忙腳亂，影響考試情緒。
第五，消除慌亂，穩(wěn)定情緒，保證臨場(chǎng)發(fā)揮正常。在考場(chǎng)上，萬(wàn)一遇到慌亂現(xiàn)象時(shí)，可以通過放松或深呼吸等方法來(lái)消除慌亂。放松法大家會(huì)嗎?--這里簡(jiǎn)單介紹一下：一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕對(duì)自己說，"放松"，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身從頭到腳逐漸松馳的感覺。大家現(xiàn)在可以試一下。深呼吸法大家會(huì)嗎?--這里也簡(jiǎn)單說一下：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時(shí)你該有意調(diào)節(jié)呼吸，從鼻腔吸氣，吸氣時(shí)要綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，一直將氣吸入胸腔，然后從口腔呼氣，呼氣時(shí)同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這兩種方法操作時(shí)都要注意神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，雙眼平視前方，不要躬背縮頭。你如果在考場(chǎng)中遇到緊張情緒，不妨這樣做一下。
這里再給大家介紹一位同學(xué)在參加過高考后所寫的體會(huì)：
別慌，肯定能做出來(lái)
"老天爺像是特別照顧我們，那年高考的兩天一反往年驕陽(yáng)似火的常態(tài)，天氣還算是清涼舒爽。但我的心情卻沒有一絲一毫的輕松--畢竟，人生的一道大關(guān)口正在前面，闖得過闖不過全在我自己了。
奇怪的是，語(yǔ)文考卷發(fā)下來(lái)以后緊張的情緒好像松馳了不少，隨著教室中"沙沙"的筆聲，我也沉浸到題目之中。基礎(chǔ)部分，閱讀部分，語(yǔ)言運(yùn)用題、大作文，一切順順利利，我自信沒有重大失誤的地方，于是乎，心情也輕松了起來(lái)。但是，我并未意識(shí)到，重大的考驗(yàn)還在后面。
考數(shù)學(xué)時(shí)，前面的小題目還算順利�？墒钱�(dāng)我做到倒數(shù)第二題時(shí)突然卡住了。我告訴自己別慌，然后去看最后一題，天哪，最后一題竟然也無(wú)從下手。不得不承認(rèn)，我當(dāng)時(shí)真的很緊張，耳邊好像回響著老師的話："模擬考試做150分的，到時(shí)候甚至可能140分都考不到。"我感到從未有過的心慌。但是，理智戰(zhàn)勝了畏懼，我停下筆，做了幾次深呼吸，然后對(duì)自己說："別慌！肯定能做出來(lái)！要相信自己！"然后我盡量讓自己放松，不去想那些話，也不給自己壓力，甚至不去看表。我只是像平時(shí)做習(xí)題那樣去對(duì)付那兩題。是的，最后我做出來(lái)了，而且把這兩題都完成了。雖然沒有平時(shí)流利，并且還覺得其中一道有些小小的問題(不知道那是不是被扣去5分的原因)，但是我覺得能有這樣的結(jié)果已經(jīng)夠讓自己滿意了。
在收到通知書時(shí)，我的心情當(dāng)然是激動(dòng)興奮的，但又是平靜而坦然的，這是理想的實(shí)現(xiàn)，也是對(duì)三年寒窗的一種回報(bào)。"
以上給同學(xué)們講了一些消除考試焦慮的方法，同學(xué)們有信心成功嗎?--有！好！請(qǐng)同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，連續(xù)兩次大聲地說："我能成功！我能成功！"開始！好！
請(qǐng)大家記�。褐灰闩α撕团χ憔鸵欢軌蛉〉贸晒�！
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