2008高考備考“心理保衛(wèi)戰(zhàn)”從現(xiàn)在開(kāi)始

“高考綜合癥”最典型的三種癥狀是焦慮、抑郁和恐懼。焦慮狀表現(xiàn)為還沒(méi)有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類(lèi)學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，追求完美，不安和擔(dān)心是因?yàn)樗麄儗?duì)未來(lái)是否會(huì)取得理想成績(jī)不確定。他們會(huì)因?yàn)橹�前一次大考的失利，在之后的大考中，還沒(méi)開(kāi)始考試就覺(jué)得自己考不好，影響正常發(fā)揮。

　　而抑郁的特征通常是孩子覺(jué)得自己活得很沒(méi)意思，看不到自己的價(jià)值，整天唉聲嘆氣，很悲觀。有時(shí)為了逃避高考，甚至做出極端的行為。另一種情況則是，考生對(duì)高考感到害怕，還害怕與高考有關(guān)的任何東西，比如電視節(jié)目、報(bào)紙報(bào)道等。這類(lèi)孩子往往把后果想得非常嚴(yán)重，覺(jué)得自己高考失敗，前途一片黑暗。

　　應(yīng)對(duì)高考，考生自我的心理調(diào)試非常重要。提醒考生和家長(zhǎng)注意的是，心理調(diào)試應(yīng)該提前，早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防，不要等到快到高考時(shí)才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，到時(shí)效果將大打折扣。

　　學(xué)生：注意轉(zhuǎn)移宣泄情緒

　　考生應(yīng)注意自己的心理調(diào)試，保持愉快的心情。首先，每次考試時(shí)注意體驗(yàn)自己的情緒狀態(tài)，如果處于不良狀態(tài)，要注意轉(zhuǎn)移、宣泄或調(diào)整；其次，制定的目標(biāo)要適度，符合自己的能力，這樣不會(huì)感覺(jué)壓力太大，也不會(huì)失去動(dòng)力；再次，作息時(shí)間和飲食安排要合理，不要晚上拼命讀書(shū)到天亮，早晨上課卻非常難受；最后，注意勞逸結(jié)合，不要完全封閉自己，與同學(xué)進(jìn)行適當(dāng)交流，這樣容易宣泄轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，又可以從同學(xué)身上獲取有益的東西。

　　家長(zhǎng)：大考當(dāng)前做好表率

　　很多時(shí)候，孩子焦慮情緒是家長(zhǎng)傳染的，由于家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)注孩子的考試結(jié)果，并在言行和情緒上表現(xiàn)出來(lái)，無(wú)形中導(dǎo)致孩子緊張，發(fā)揮失常。因此，孩子大考之前家長(zhǎng)應(yīng)調(diào)整好自己，保持自身心理狀態(tài)輕松。

　　如果孩子有焦慮癥狀，家長(zhǎng)首先要幫孩子根據(jù)自己的狀態(tài)設(shè)定目標(biāo)。比如說(shuō)孩子屬于二本的水平，就不要定為一本，給孩子減壓。如果發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮癥狀，如睡不著覺(jué)，經(jīng)常頭痛或讀不下書(shū)，家長(zhǎng)在假期里應(yīng)注意讓孩子調(diào)整放松，適當(dāng)看一些電視，做一些體育運(yùn)動(dòng)。

　　高考期間，個(gè)別孩子還表現(xiàn)出“抑郁”的情緒，這類(lèi)孩子通常由于家長(zhǎng)期望值太高，或是自己把高考看得很重，而自己的成績(jī)卻達(dá)不到理想目標(biāo)；一些孩子則因?yàn)槌煽?jī)下降，對(duì)自己失去信心，甚至逃避高考。

　　家長(zhǎng)應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，給孩子營(yíng)造輕松愉快的環(huán)境，多發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)，增強(qiáng)孩子的自信。寒假家長(zhǎng)還可以多帶孩子親近自然，讓孩子放松。對(duì)于普通考生來(lái)說(shuō)，平時(shí)營(yíng)造一定的高考氛圍是必要的，但不要過(guò)度。

            （來(lái)源：《海峽導(dǎo)報(bào)》/劉平超(湖濱中學(xué)高三老師、國(guó)家心理咨詢(xún)師)）

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