老師提醒：中考體育把握要領(lǐng)爭滿分

　　北京考試報(bào)訊(記者　彭 丹) 今天起，東城區(qū)、宣武區(qū)等區(qū)縣中考體育考試開始進(jìn)行，其他區(qū)縣體育考試也將陸續(xù)開始。有關(guān)老師提醒，體育考試在中考中占30分，考生要調(diào)整好自己的心態(tài)，朝著滿分的目標(biāo)努力。

　　減弱長跑 加強(qiáng)球類

　　快要體育考試了，初三生王立每天除了在學(xué)校練習(xí)，回家后還要練上兩三個(gè)小時(shí)，父親每天陪著他在小區(qū)跑步到很晚。結(jié)果，第二天體育課上，王立就疲憊得什么也不想練了，老師講的一些要領(lǐng)沒有聽進(jìn)去，連文化課學(xué)習(xí)也受到了影響。

　　據(jù)悉，不少考生像王立一樣抓緊最后的時(shí)間練習(xí)，甚至給自己加大了練習(xí)強(qiáng)度。對此，北京陳經(jīng)綸中學(xué)體育老師安保增建議，考生臨近考試，要有計(jì)劃地練習(xí)，不要盲目增加練習(xí)強(qiáng)度，否則容易過度疲勞或受傷。對于長跑、仰臥起坐等力量型運(yùn)動(dòng)到了臨考前夕，要適當(dāng)降低強(qiáng)度。因?yàn)殚L跑、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)量大，練習(xí)后體力恢復(fù)比較慢，考前大強(qiáng)度練習(xí)反而容易影響考試成績。對于排球、籃球等技巧型的項(xiàng)目，考生可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)自己的熟練性。

　　只想一項(xiàng) 別管其他

　　王惠平時(shí)練習(xí)長跑時(shí)表現(xiàn)都很好，速度也可以，可一到考試就很緊張，發(fā)揮就會(huì)失常，總覺得自己肯定跑慢了，成績不會(huì)好。

　　由于緊張，不少考生臨場發(fā)揮都不如平時(shí)練習(xí)表現(xiàn)得好。體育考試中長跑、仰臥起坐等項(xiàng)目只有一次機(jī)會(huì)，考生一旦因緊張發(fā)揮失常，就會(huì)影響最后成績。安保增老師談到，尤其是長跑項(xiàng)目，考生一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過于緊張�？荚嚂r(shí)，考生考哪項(xiàng)就只想那一項(xiàng)，在考長跑時(shí)，不要去想引體向上是不是能上去，更不要去關(guān)注周圍的同學(xué)都跑得怎么樣，只要自己盡力去跑就行。

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