初中畢業(yè)升學(xué)體育測試“現(xiàn)場攻略”
從本周開始，備受關(guān)注的本市各區(qū)縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試?yán)_大幕。中考體育測試分必測項目和選測項目兩類，其中必測項目2個，學(xué)生另需選測2個項目，合計10分。近日，周刊記者走訪了部分體測考點，就可能出現(xiàn)的突發(fā)情況、誤區(qū)及注意事項，請專家為考生答疑解惑。
誤區(qū)一：準(zhǔn)備活動全拋腦后
記者在考試現(xiàn)場看到，準(zhǔn)備參加800米、1000米的考生聚作一堆、圍成一團(tuán)，忙著交流彼此的“緊張感”。幾乎沒有學(xué)生想到該轉(zhuǎn)手腕、腳腕、做弓步壓腿或拉拉韌帶，多數(shù)學(xué)生早將準(zhǔn)備活動拋到了“九霄云外”。更有不少同學(xué)視準(zhǔn)備活動為考試的“絆腳石”，“老師建議我們可慢跑熱身，可這一跑就消耗了體力，跑800米豈不更累？”
【專家提醒】準(zhǔn)備活動成績掛鉤
向明初級中學(xué)體育老師王鳳翔建議說，準(zhǔn)備活動為的是熱身，只有當(dāng)身體“暖和”了，才易從“靜止?fàn)顟B(tài)”進(jìn)入“運(yùn)動狀態(tài)”。
“一般跑800米、1000米之前，需做手腕腳腕的關(guān)節(jié)運(yùn)動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈�！蓖趵蠋熣f，此類運(yùn)動絕不會消耗學(xué)生體力，影響學(xué)生考試發(fā)揮。反而會使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)，贏在起跑線上�！�
誤區(qū)二：跑完立即坐下
在考試時，記者不時發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學(xué)生一沖過終點，便立馬癱坐在地上，任憑裁判、老師“生拉硬扯”，依舊“穩(wěn)如泰山”，嘴里還嘟囔著：“走不動了，就讓我坐著吧�！绷硗�，一些考生跑完后，便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補(bǔ)水�！备幸恍┛忌霈F(xiàn)了流鼻血、胃痙攣、血壓升高等不適癥狀。
【專家提醒】跑后慢走逐步調(diào)整
“激烈運(yùn)動過后不易立刻坐下或躺下，應(yīng)慢走10分鐘左右，有助減輕心臟負(fù)荷。倘若學(xué)生自覺實在無法站起，可平躺于地，彎曲膝關(guān)節(jié)或?qū)㈦p腿抬至高于頭部，使腿部的血液‘回流’至心臟，減緩心臟‘壓力’。若出現(xiàn)胃痛、胃痙攣等現(xiàn)象，考生更不可立馬坐下。應(yīng)該堅持慢走，使身體逐步調(diào)整，疼痛自可減輕�！蓖趵蠋熃ㄗh。
靜教院附校體育教師王廣轉(zhuǎn)表示，長跑后出現(xiàn)口干、有血腥味等現(xiàn)象，都屬正常，考生切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。運(yùn)動后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
誤區(qū)三：投籃不中陷入怪圈
籃球項目測試中，要求學(xué)生在兩步上籃未投中的情況下，必須而且僅有一次補(bǔ)投機(jī)會。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心里壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)，“二投”必不進(jìn)的怪圈。
【專家提醒】盡量做到“一擊命中”
“考前理清思路，運(yùn)球快一點，上籃慢一點，打板進(jìn)籃可增加命中率�！蓖鯊V轉(zhuǎn)老師說，若出現(xiàn)“一投”不中的情況，學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運(yùn)至籃下再投，離籃框越近，越易命中。
作者： □晚報記者錢鈺 實習(xí)生薛曉報道