紅薯減肥在生活有很多的女性在常識(shí)，那紅薯如何減肥，
紅薯減肥法每天吃
。紅薯減肥法
紅薯減肥功效
紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類食物
它含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素
維生素A、B、C、E
以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等
10余種微量元素和亞油酸
營養(yǎng)價(jià)值很高，飽腹感強(qiáng)
紅薯的脂肪含量低，熱量也低
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能
大概為大米1/3
紅薯含有的大量膳食纖維
在腸道內(nèi)無法被消化吸收
能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒
尤其對(duì)便秘有較好的療效哦~
紅薯怎么吃減肥?
1、控制食量
紅薯雖好，但也不能多吃
再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響
紅薯含一氧化酶
這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w
如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁
其次，紅薯里含糖量高
吃多了可產(chǎn)生大量胃酸
使人感到“燒心”
2、與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃
才不會(huì)營養(yǎng)失衡
想減肥效果更好，還可搭配全球非常流行的營養(yǎng)減肥餐
堅(jiān)持下去，平均每天能瘦1斤左右
對(duì)于減肥而言
如此效果絕對(duì)堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典
3、用紅薯代替部分主食
紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用
但是不能用它來完全取代米飯等主食
可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃
也可以在吃紅薯同時(shí)吃米飯
但要減少米飯的食量哦~
紅薯減肥食譜
1、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈
連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成
2、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙
做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份
在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽
再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上
小火燜熟即可哈~~
三種紅薯減肥吃法
1、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾，
資料
《紅薯減肥法每天吃》(http://www.ishadingyu.com)。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;2、適量吃更有助于瘦
紅薯雖好，可不要貪吃喲!吃得太多，容易造成腸胃不適。吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
3、 紅薯糙米粥，低脂飽腹減肥餐
做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經(jīng)淘洗干凈的糙米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘就OK啦。
紅薯減肥注意事項(xiàng)!
1、紅薯一定要蒸熟煮透
紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感，反而會(huì)讓腸胃不適應(yīng)，造成體內(nèi)新陳代謝變慢引起肥胖。
2、吃紅薯“燒心”配點(diǎn)小咸菜
紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜，可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃紅薯
紅薯的糖分多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫(yī)認(rèn)為，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
☆ 時(shí)值冬季，多吃紅薯確實(shí)對(duì)身體好處頗多，不過要記得合理食用喲!