精神過(guò)度緊張？那就坐下休息吧！

靜坐，其實(shí)是人類與生俱來(lái)的本能，簡(jiǎn)便易學(xué)。靜坐首先要排除一切私心雜念，練習(xí)時(shí)需脫掉鞋子，找一個(gè)你認(rèn)為舒服、無(wú)人干擾的地方，閉上雙眼，注意呼吸調(diào)節(jié)，感受空氣進(jìn)入和離開(kāi)你的身體。靜坐時(shí)先將注意力集中在腳上，試著感覺(jué)冷、熱、刺痛和其他的感覺(jué)。接著將注意力集中到臀部，先感覺(jué)坐墊，再感覺(jué)逐漸騰空。如覺(jué)得緊張就試著深呼吸，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節(jié)奏中，注意你的腹部會(huì)跟著起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會(huì)跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背；接下來(lái)把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個(gè)頭部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上來(lái)，感覺(jué)到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽(tīng)圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境，體會(huì)到你整個(gè)人是環(huán)境中的一分子，不是獨(dú)立的個(gè)體。靜坐時(shí)盡可能地閉目坐著，不要做任何動(dòng)作，僅僅感受著你和呼吸的存在。此時(shí)此刻沒(méi)有任何事物來(lái)干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結(jié)束時(shí)注意先深呼吸并從肺部緩緩?fù)鲁鰵�，然后再睜開(kāi)雙目，伸一伸腰，拉直你的背，這樣，靜坐所帶來(lái)的能量和美好感受，就會(huì)貫穿你的全身。

如果你最近精神差，精神緊張的話，不妨試試用靜坐的方法放松精神。養(yǎng)生專家提示一個(gè)人的精神如果長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，那精神就會(huì)像皮筋一樣會(huì)有斷的時(shí)候，到那個(gè)時(shí)候你的健康就會(huì)出現(xiàn)很大隱患。所以，當(dāng)我們最近精神過(guò)度緊張了，記得用靜坐的方法放松精神。