白領(lǐng)如何減壓心理專家支招

由于社會的快速發(fā)展，人們在職場中的壓力越來越大，罹患憂郁癥的職場精英亦不在少數(shù)。怎樣緩解憂郁癥成為職場中的大問題。下面就看看哪些職業(yè)易患憂郁癥，以及緩解憂郁癥的方法。

現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調(diào)適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

相對來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：

（1）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。

（2）需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

（3）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

（5）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

職場減壓原則：

（1）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

（2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

（3）了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

（4）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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