戰(zhàn)勝憂慮的方法：學會接受

時間：2024-10-17 07:35:51 學人智庫我要投稿

戰(zhàn)勝憂慮的方法：學會接受

戰(zhàn)勝憂慮的方法

1、焦慮來臨學會接受

“人們總是強烈地想要擺脫焦慮，”專家說，但你不能僅憑意愿就能實現(xiàn)。然而，如果你能回想起來，你會發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會過去，無論你當時覺得多么難以接受。

第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會很難，但是以后就會有更多的經(jīng)驗了。

2、調整呼吸

呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

專家將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

3、記日記客觀看待焦慮

一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

如果把這些癥狀看做是災難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

4、和自己說話

當你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。

專家指出，了解暈倒的生理學知識，并且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時，人們會暈倒�？只艜r，你覺得自己要暈倒，但是實際上不會，因為這時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。

5、放松身體

這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

如果焦慮時，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

6、尋求幫助

焦慮時，人們是最為擔心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

7、回歸當下

盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。專家建議說，“先降低你的焦慮水平�！比缓�，你可以決定焦慮時是否離開，或是做些什么�；貧w到當下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會很難。

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