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白領要如何預防春困

學人智庫 時間:2018-01-16 我要投稿
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白領要如何預防春困

春困是因為季節(jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發(fā),以維持人體正常體溫。進入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

1、午睡一刻鐘

按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會,對付春困效果很好。

俗話說:黃花黃,瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發(fā)。對這類人群,春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養(yǎng),防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說七情發(fā)于怒,所以春季要避免暴怒,一個很好的辦法就是踏青觀花,信步于樹林河邊,與大自然融為一體,來發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。

2、休息可做頭皮操

春季堅持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側(cè),對整個發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

3、科學用腦

科學用腦,就是讓左腦半球得到適當?shù)男菹。大腦的功能,有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕松一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用, 左腦半球適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利于去勞解困。

4、去洗手間洗把臉

洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng), 也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。

5、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血,可增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內(nèi)關、足三里。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭,也有良好的效果。

6、飲食宜清淡

科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。

春困是由什么原因引起的

1、亂吃藥

平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

2、不運動

不愛運動的人,肌肉虛弱。

3、午餐吃得過多

偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點,所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

4、大腦供氧不足

春天,隨著溫度的逐漸升高,人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。隨著新陳代謝加快、血液供應增多、耗氧量的不斷加大,供應給大腦的氧氣就相應減少,于是人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到了抑制。這就像是錄音機電池沒電了一樣,磁帶轉(zhuǎn)動速度放慢,放出來的聲音就嘶啞無力、一字一頓。體現(xiàn)在人身上就表現(xiàn)為反應遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。這是“春困”產(chǎn)生的一個主要原因。

5、缺少水分

水分攝入不夠身體內(nèi)的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的困倦感。

6、睡得太多

如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。

7、吸煙

吸煙身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

8、人體的自我休整

“春困秋乏”發(fā)生的季節(jié)是溫度最舒適的季節(jié),這正是因為人剛剛經(jīng)歷了寒冷刺骨的冬天和酷熱難當?shù)南奶,能量損耗過度,因而急需在這個溫度過渡期好好休息,補充能量,以備另一種極端氣候的挑戰(zhàn)。所以,“春困秋乏”是人體對于超常消耗的補償反應,也是肌體在春秋宜人舒適的氣候環(huán)境中的恢復措施,還可以說是肌體內(nèi)外環(huán)境為達到新平衡的過渡現(xiàn)象。