白領壓力大 如何減壓最好？

如何減壓最好

方法一：改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣。

壓力過大的時候可以先行動再思考

有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

埋頭于瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節(jié)思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

順其自然的看待事情的發(fā)展

這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應當做的事情。

方法二：肌肉放松訓練

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

方法三：選擇正確的壓力應對策略

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點，減輕壓力的關鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略。

無策略

也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

事件中心策略

我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

情緒中心策略

自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

獲取他人的支持

多與理解您并可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

笑一笑

幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內(nèi)發(fā)生化學變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

建立生活目標

每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感，這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志愿者活動。

合理控制您的生活

您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關系，您就能夠更好地應對壓力。事實上，有證據(jù)顯示，對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過一番努力后仍然完全無法控制您的工作或人際關系，那么您甚至可能有必要進行一些改變。

通過體育鍛練來解決你的煩惱

有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應激反應。您并不需要去跑馬拉松；每周進行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進行體育鍛練，或者存在嚴重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫(yī)生。