你有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？你在做夢(mèng)，但是在夢(mèng)境中你知道自己在做夢(mèng)。
那么，這就是清明之夢(mèng)，也叫做清醒之夢(mèng)：
清醒夢(mèng)（lucid dream）又稱為清明夢(mèng)，意思是在夢(mèng)中可以保持清醒，并且知道自己正在做夢(mèng)。
有些人在做夢(mèng)時(shí)會(huì)突然醒覺到自己正在做夢(mèng)，當(dāng)他知道自己在做夢(mèng)時(shí)，他便可以控制自己的夢(mèng)境。這便是清明夢(mèng)了。
在清明夢(mèng)中，你可以自由地控制自己的行動(dòng)，也可以任意控制夢(mèng)境的內(nèi)容，甚至夢(mèng)中的其它人也完全由你來控制。
也有部份研究者指出，清明夢(mèng)其實(shí)是偽裝了的出體現(xiàn)象。由于一般人的信念不相信自己可以離開自己的肉體而活動(dòng)，所以心理上把自己的出體經(jīng)驗(yàn)偽裝成一個(gè)夢(mèng)，當(dāng)中的背景、人物、事件都像夢(mèng)境般不真實(shí)。而做清明夢(mèng)的人比起真正的靈魂出體會(huì)較為迷糊。
至于一直否定靈魂出竅的人士則指出：其實(shí)所有出體經(jīng)驗(yàn)均是清醒夢(mèng)或普通的夢(mèng)境，而離開肉體活動(dòng)則全是夢(mèng)中的錯(cuò)覺或幻覺。
“清明之夢(mèng)”的自我訓(xùn)練法
并非每個(gè)人都能在夢(mèng)中知道自己正在做夢(mèng)，據(jù)粗略的估計(jì)，只有約10%的人具有這種“能力“。來自各方面的觀察顯示，在清晨時(shí)較容易做清明之夢(mèng);有些活動(dòng)也會(huì)刺激清明之夢(mèng)的產(chǎn)生。譬如午夜性交后再度入睡時(shí);凌晨醒來后，看書、寫字或瞑想一段時(shí)間，再度入睡時(shí);在睡著時(shí)（REM睡眠期）聽自己的錄音;或者接受催眠，給予做清明之夢(mèng)的“催眠后暗示“;甚至“自我暗示“等，都能增加做“清明之夢(mèng)“的機(jī)會(huì)。
拉伯吉認(rèn)為，大多數(shù)的人只要經(jīng)過訓(xùn)練，都可以知道自己正在做夢(mèng)，并進(jìn)而成為自己“夢(mèng)的導(dǎo)演“。他設(shè)計(jì)了一套“清明之夢(mèng)記憶誘導(dǎo)法“，筆者將它稍作整理，介紹如下：
第一，經(jīng)常問自己“我現(xiàn)在是不是在做夢(mèng)”？在白天清醒時(shí)，你很容易就可以從外在環(huán)境中找到“不是在做夢(mèng)“的線索，然后提醒自己：“下次做夢(mèng)時(shí)，我一定要知道自己在做夢(mèng)�！皩⒅B(yǎng)成習(xí)慣后，當(dāng)你正在做夢(mèng)時(shí)，可能就會(huì)因出現(xiàn)“我現(xiàn)在是不是在做夢(mèng)“的問題，而“知道自己在做夢(mèng) “。
第二，當(dāng)清晨或半夜從一個(gè)夢(mèng)境中醒來后，靠想象力立刻讓自己“再回到”那個(gè)夢(mèng)中，同時(shí)提醒自己：“下次再做夢(mèng)，我就要記得自己在作夢(mèng)。”
第三，在每晚入睡前，幻想自己已開始在做夢(mèng)，閉眼在腦中摹想那些情景。一般說來，屬于常見的典型夢(mèng)之一“飛翔之夢(mèng) “是比較容易操作的夢(mèng)境，因此，最好是集中注意力在“夢(mèng)見飛翔“上，閉眼躺在床上，心中反復(fù)如下的句子：“今晚我要飛翔！而且仍然保持清醒，想象那種愉快的旅程。”
第四，在有了飛翔的清明之夢(mèng)后，慢慢有計(jì)劃地“編導(dǎo)“較復(fù)雜的夢(mèng)境。
英國的心理學(xué)家哈尼（K.Hearne）還特別設(shè)計(jì)了一種能告訴夢(mèng)者他正在做夢(mèng)的“做夢(mèng)機(jī)“（dream mechine），他利用REM睡眠期（做夢(mèng)期）呼吸會(huì)變得快而不規(guī)則的現(xiàn)象，將一條測(cè)量呼吸速率的感應(yīng)線一端夾在鼻孔，一端接住“做夢(mèng)機(jī)“，當(dāng)呼吸速率一分鐘超過18次時(shí)，“做夢(mèng)機(jī)“即能接收到訊號(hào)，而由裝在夢(mèng)者手腕上的電極發(fā)出一系列輕微的電擊，夢(mèng)者可練習(xí)將此電擊解釋為“這是一個(gè)夢(mèng)“，在知道自己正在做夢(mèng)后，意識(shí)即可介入，改編情節(jié)。
人在夢(mèng)中真的能隨心所欲嗎？
小說家紀(jì)德（A.Gide）說：“當(dāng)你沒有足夠的錢去買夢(mèng)中之物時(shí)，你就去買一個(gè)夢(mèng)。“能做清明之夢(mèng)的人，他連夢(mèng)都不必去“買“，靠自己“做“就可以。能隨心所欲地編織自己的夢(mèng)境，在夢(mèng)中過著自己向往的美好人生，與自己思慕的異性歡愛，而讓自己痛恨的敵人俯首。心想事成，多么地愜意，多么地欣慰，夢(mèng)成了名副其實(shí)的“愿望達(dá)成“。
但人真的能“隨心所欲“地編織夢(mèng)境嗎？不管是從科學(xué)的、生理的、心理的角度來看，人在夜夢(mèng)中，都是不可能保持“完全清醒“的意識(shí)的，意識(shí)對(duì)夢(mèng)境的“介入“有其一定的限度。事實(shí)上，有些研究者還發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)也有它的“盲點(diǎn)“，我們?cè)趬?mèng)中難以呈現(xiàn)某些在日常生活中屬司空見慣的瑣事，譬如“走進(jìn)一個(gè)黑暗的房間，打開電燈，于是室內(nèi)大放光明“是人人都有過的經(jīng)驗(yàn)，但在汗牛充棟的“夢(mèng)境報(bào)告“中卻找不到這樣的一種夢(mèng)（佛洛伊德在《夢(mèng)的解析》里，曾提到一個(gè)老紳士想“扭亮電燈“但卻辦不到的夢(mèng)，他把它解釋成是夢(mèng)者已無法重燃他的“生命之燈“）。
前述的哈尼做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他找來8個(gè)能隨心所欲做夢(mèng)的清明者，要他們?cè)谙乱粋�(gè)清明之夢(mèng)中，夢(mèng)見“電燈的開關(guān)“，然后“開燈“。結(jié)果有6個(gè)人說他們?cè)趬?mèng)中找到了電燈的開關(guān)，但它和“失去了作用“，夢(mèng)中之燈不會(huì)亮。有一個(gè)人則說他找不到電燈的開關(guān)，而另一個(gè)人說，他在夢(mèng)中開了燈，便卻是在“他閉起眼睛后，燈才亮的“，也就是說，他還是沒有“看到“電燈由暗變亮。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，夢(mèng)并非“無所不能“，它仍有其極限。且，我們?cè)趬?mèng)中辦不到的事，可能不只是限于“開燈“而已。
下面告訴大家?guī)追N辨別自己是否在做夢(mèng)的方式：
1，掐自己（這種方法，都被用爛了，但實(shí)際上，它不是十分奏效的方法，使用這種方法，也無法讓陷入噩夢(mèng)中的你醒來。
2，看一個(gè)字或一句話，然后眨眼之后再看一次，如果這個(gè)字或這句話變化了，那么毫無疑問你在做夢(mèng)。（這也就能解釋為什么在夢(mèng)中我們看到的時(shí)間或者文字總是跳躍性地改變著）
3，試圖跳起來并對(duì)自己說停留，如果做到了，那么你肯定在做夢(mèng)了。
在知道清明之夢(mèng)之后，我經(jīng)常有意識(shí)地控制自己的夢(mèng)境。我享受在夢(mèng)中飛翔的感覺。所以當(dāng)我在夢(mèng)中飛起來時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說：“好吧，往前面飛，快一點(diǎn)……往左邊~~”
仿佛我的身體是自己能駕駛的飛機(jī)。