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20種日常減壓法助你恢復(fù)好心情
減壓,原指工人從潛水中的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低,后引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。下面是小編幫大家整理的20種日常減壓法助你恢復(fù)好心情,歡迎大家分享。
減壓法:
1、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
3、在沒必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣是一件愜意的事。
4、做錯了事要想到誰都有可能犯錯誤,然后繼續(xù)正常的工作。
5、閱讀書報不僅有助于緩解壓力,還可以增加知識與樂趣。
6、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
8、與人為善,千萬別懷恨在心。
9、學(xué)會一定程度的放松,對工作統(tǒng)籌安排,從而勞逸結(jié)合,自在生活。
10、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動,從一些人為制造的雜亂和疲勞中解脫出來。
11、夜深人靜時讓自己的心徹底靜下來,悄悄講一些只給自己聽的話,然后酣然入夢。
12、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f不。
13、放慢生活節(jié)奏,把無所事事的時間也安排在日程表中。
14、超然灑脫面對人生,淡泊為懷,知足常樂。
15、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題,有助于舒緩壓力。
16、在非原則問題上不去計較,在細(xì)小問題上不去糾纏,對不便回答的問題佯裝不懂,對危害自身的問題假裝不知,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
17、給久未聯(lián)系的親友寫封信,不但能吐露出自己的感受,也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。
18、煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會有什么奇特的景象。
19、無力改變現(xiàn)狀時,不妨換個角度看待問題。
20、既然昨天和以前的日子都過得去,那么今天和往后的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
相關(guān)資料:
壓力來襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎未必。美國《預(yù)防》雜志近日報道,對抗壓力有時可能需要換個心理角度,接受些新概念,找到適合自己的方法。
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判。
2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
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