腰粗？腿粗？臀部大？下半身肥胖臃腫是很多女性最大的困擾，特別是辦公室的OL，因為工作的緣故，長期久坐少運動，導(dǎo)致腹部和臀部越來胖，怎么辦呢？怎樣減下半身？下面就跟隨小編一起來看看下半身減肥方法，瘦腿、提臀、收腹，輕輕松松恢復(fù)完美線條哦！

讓你下半身肥胖原因

沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習(xí)慣，懶散的姿勢，服用了過量的減肥藥物，穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來越遠。

1、認為肥胖是體質(zhì)的原因便早早放棄努力

很多都認為體形式遺傳和體質(zhì)所決定的，但其實青春期前后人的體形有相當大的部分都會發(fā)生改變。在初次月經(jīng)來潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開始分泌。此時由于懶惰安逸的生活態(tài)度以及不正確的姿勢成為習(xí)慣使得下半身開始肥胖。大部分的女性在經(jīng)歷了懷孕與生產(chǎn)之后，盆骨的模樣發(fā)生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問題更加嚴重。

2、隨隨便便地坐在椅子上

許多女性經(jīng)常長時間坐著開車或是處理業(yè)務(wù)，但長時間坐著不動、習(xí)慣性地交叉雙腿坐著對于塑造美麗下半身來說都是致命一擊。有些學(xué)生們也會以不正確的姿勢長時間坐在電腦或書桌前生活。不正確的坐姿會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節(jié)奏與平衡，這樣一來等于是對下半身肥胖起到了火上澆油的作用。

3、喜歡穿著緊身又性感的服裝

不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內(nèi)衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過緊身的褲子不僅會讓腿部活動產(chǎn)生不變，也會妨礙正常的血液循環(huán)。此外太短的裙子會讓腿部溫度變冷，這樣一來容易讓體質(zhì)便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時就要保證下半身穿著溫暖舒適，這一點非常重要。

4、走路毫無緊張感又有氣無力

有些人因為平時運動的時間不足，因此會把走路也作為一種運動，他們利用上下班的時間或是晚飯之后到附近的公園快步行走。但在上下班時間里叫上通常穿著比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來行走時便會對你的雙腳產(chǎn)生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購物的時候也一樣。有氣無力地邁著步子，或是拖著步子行走的逛街姿勢是不會使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時候腳跟一定要著地，必須養(yǎng)成以腳尖蹬地向前推動身體的習(xí)慣。

5、雖然對于下半身浮腫感到很困擾卻沒有什么有效的對策

有些人的上半身非常苗條纖細，唯獨下半身堆滿了脂肪，如果出現(xiàn)這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經(jīng)不把浮腫當回事看待了。如果輕看浮腫并放任不管的話最終會導(dǎo)致靜脈突出，下半身的血液循環(huán)也會變得不暢，同時肌肉也會變硬。其實浮腫本身包含了身體排除的老廢物質(zhì)，這樣一來身上鼓鼓囊囊的脂肪便會積聚成脂肪團，這時如果想要恢復(fù)原樣就很困難了。腿部產(chǎn)生浮腫的時候一定要根據(jù)不同的情況注意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之后可以使用專門的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。

6、體能和力量都在下降稍稍一動就覺得疲憊不堪

隨著年齡的增長，體能與力量的下降自然無可避免，不過堅持運動的話在一定程度上還是可以恢復(fù)體能的。運動能讓變少的肌肉恢復(fù)正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來越貧弱的話，為了防止自己變成“O型腿(內(nèi)八字)”必須事先進行運動。如果大家覺得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數(shù)是因為運動量不足的關(guān)系。通過充分的運動還是可以恢復(fù)到正常的水平的.

狂瘦下半身的方法

瘦腰部

◎伏身踮腳呼吸

身體自然的趴在床上，手臂的手肘為中心點呈現(xiàn)90度角屈起，用來支撐起整個身體;下半身順勢伸直雙腿，腳尖微微的踮起，這個簡單的動作把重心都放在腹部。緩緩地吸氣、吐氣，10組動作即可。

Tips：這個簡單的動作針對小腹贅肉滋生的情況有所幫助，消除小腹贅肉，適當延長練習(xí)時間和增加運動強度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，大家根據(jù)自己的情況增加其運動難度。

◎蹬踏布條

平躺在床上，一腿屈膝，和身體保持直角的角度。把長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持這個姿勢，緩慢呼吸10次，繼續(xù)換腿重復(fù)這個動作。

單腿下蹲

◎雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側(cè)位置，然后把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒，然后再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以了。在做這個動作時，身體一定要盡量維持挺直，右手盡可能的向上伸，仿佛在抓高處的東西。并且要用力的夾緊臀部。

這個動作存在一定的難度，主要是為了鍛煉大腿根部和臀部之間的線條，這樣可以達到最大化鍛煉效果的目的。

◎撐地前傾

讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌；左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉，然后按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。向后蹬出雙腿的時候，踝關(guān)節(jié)是彎曲的，想象腳后跟位置是著力點。此外，動作是向后上方“蹬腿”，而不是簡單的“抬腿”。這個動作速度可以放慢，控制節(jié)奏，兩秒蹬、兩秒收就可以了。

這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪相對比較多，可以通過慢跑、快走等訓(xùn)練去減脂，配合俯臥撐腿，驕人的臀腿部曲線你也可以擁有哦。