有一個完美的臀部對于女性身體曲線來說是非常好的，但是如果臀部的肌肉過于發(fā)達的話，也會影響到身材，不僅穿衣服不好看，而且脂肪長期囤積于臀部或者是大腿根部的話，對健康也是有很嚴(yán)重的影響的，為了保持身體的健康和美感，很多人在不遺余力地進行各種瘦臀運動。今天就為大家介紹幾種比較常見的。

1.單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2.持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3.上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

4.平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

通過上面的介紹我們可以了解到，通過深蹲、彈跳等運動都是可以達到非常好的瘦臀效果的，不過在減肥的過程當(dāng)中，很多女性選擇節(jié)食這是非常不正確的，節(jié)食有可能造成身體營養(yǎng)的缺乏，對于身體健康有極為嚴(yán)重的影響。所以在瘦臀的時候我們建議大家保障科學(xué)合理的健康飲食，盡量保持充分的營養(yǎng)。