有一個完美的臀部對于女性身體曲線來說是非常好的,但是如果臀部的肌肉過于發(fā)達的話,也會影響到身材,不僅穿衣服不好看,而且脂肪長期囤積于臀部或者是大腿根部的話,對健康也是有很嚴(yán)重的影響的,為了保持身體的健康和美感,很多人在不遺余力地進行各種瘦臀運動。今天就為大家介紹幾種比較常見的。
1.單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2.持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
3.上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4.平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。
通過上面的介紹我們可以了解到,通過深蹲、彈跳等運動都是可以達到非常好的瘦臀效果的,不過在減肥的過程當(dāng)中,很多女性選擇節(jié)食這是非常不正確的,節(jié)食有可能造成身體營養(yǎng)的缺乏,對于身體健康有極為嚴(yán)重的影響。所以在瘦臀的時候我們建議大家保障科學(xué)合理的健康飲食,盡量保持充分的營養(yǎng)。