10個(gè)簡(jiǎn)單翹臀方法 塑迷人蜜桃臀

心形臀的由來

心形臀，顧名思義就是像心形符號(hào)一樣的性感美臀，一般人的印象中，心形符號(hào)的演變來源于心臟的圖案，但最近有英國(guó)科學(xué)家估計(jì)，其實(shí)心形最早的來源是女性的臀部，所以用心形來形容臀部的美感就顯得更加實(shí)至名歸了。心形臀呈現(xiàn)的狀態(tài)是上部圓，中部潤(rùn)，下部線條清晰流暢，整個(gè)臀部的肌肉線條緊實(shí)飽滿，和扁平臀以及下墜臀形成鮮明的對(duì)比。

美臀tips，輕松打造夏日驚艷心形臀

1、避免久坐，久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對(duì)于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對(duì)臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

2、平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。

3、樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

4、坡度訓(xùn)練也是有效的塑臀訓(xùn)練法，這里說的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學(xué)的關(guān)系，人在下坡時(shí)臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會(huì)更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。

5、提臀訓(xùn)練需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒后放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。

6、身體跪立并保持不要前傾，雙手置于地面大約與肩同寬，一側(cè)膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。

7、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。

8、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。

9、除了專門的塑臀操，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，也可以達(dá)到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。

10、除此之外，健身房中的登山機(jī)，橢圓機(jī)，單線滾軸溜冰，動(dòng)感單車，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。

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