到底如何健身減脂？

說到健身減脂的問題，每個(gè)人都有自己的一些看法。有的朋友會(huì)覺得少吃一點(diǎn)東西是最關(guān)鍵的，認(rèn)為沒有能量的攝入自然不會(huì)有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會(huì)有脂肪產(chǎn)生。那么究竟怎么健身減脂才是最正確的呢？小編下面就來說說這方面的問題。

這些動(dòng)作最有用：

1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側(cè)平舉，還有坐姿俯身側(cè)平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時(shí)候身體盡量不要晃動(dòng)。

在家練的話， 可以提一個(gè)重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經(jīng)常用那個(gè)裝有水的4L純凈水塑料水壺代替的。

2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動(dòng)， 全程用二頭肌發(fā)力。

在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。

3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個(gè)是力量訓(xùn)練之王。做的時(shí)候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時(shí)候做就可以了，做2到3組， 每次20個(gè)。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

4、胸下沿------雙杠臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作不清楚的可以百度一下，以前我用俯臥撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨(dú)門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現(xiàn)了。

在家練得話可以找2個(gè)比較高并堅(jiān)固的椅子， 手撐在上面， 腿彎曲懸空，做臂屈伸。 我在家是用床沿和一個(gè)椅子，兩者有一點(diǎn)高低差， 為了防止把胸練得一邊大一邊小， 我左右交替各做2組， 每組15個(gè)。

好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的健身減脂的方法。有需要的朋友可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的方法。對(duì)我們來說正確的健身減脂方法很有必要，其實(shí)健身減脂不是一兩天就可以完成的事情，這需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。所以朋友們要想擁有好的身材就要有很大毅力哦。

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