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小腿肌肉怎么減?
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1)讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3)當(dāng)然,如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因?yàn)楦於;蛘哒f,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放松。
4,曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練,比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。
為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后減掉小腿上的大塊脂肪,最后減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎么減
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅(jiān)決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之后就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重復(fù)5次。
第二步(一個月以后),小腿運(yùn)動+敲膽經(jīng)
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運(yùn)動后一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運(yùn)動(不止運(yùn)動后要進(jìn)行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)
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