- 相關(guān)推薦
塑臀大計(jì) 減去豪華臀
有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個(gè)又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是「好生養(yǎng)」的象征，但青春年少的你，又怎會(huì)容忍這個(gè)稱號(hào)發(fā)生在你身上？所以，今日開始就要進(jìn)行收臀大計(jì)，同「豪華臀」saygoodby。
理想臀形要夠挺
很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺。每個(gè)人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)1：強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)3：美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運(yùn)動(dòng)4：誘人背部
習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2、一邊緩緩?fù)職�，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！
有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦！
【塑臀大計(jì) 減去豪華臀】相關(guān)文章：
1天提臀法 超塑身08-15
韓國最I(lǐng)n美臀法 甩掉鴨梨臀10-07
簡單實(shí)用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31
每天堅(jiān)持8個(gè)好習(xí)慣 塑極致翹臀10-11
每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12
怎樣瘦臀最有效？幾招塑性感蜜桃臀11-11
標(biāo)準(zhǔn)美臀形狀07-02
鍛煉翹臀的方法04-10