減掉腰部贅肉的關(guān)鍵是要管住嘴和邁開(kāi)腿，日常生活高蛋白+高脂肪的飲食模式容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腰部和腹部。如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足，這些脂肪無(wú)法消耗，就導(dǎo)致了腰腹肥胖。

怎樣減腰部贅肉？遵守飲食原則塑蠻腰

減腰部贅肉的飲食原則：

多吃高纖維的食物：

高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。

因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

適量的碳水化合物

有很多人為了減肥，不吃主食，是不對(duì)的。碳水化合物是大腦能量的唯一來(lái)源，碳水化合物長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致大腦功能不能正常運(yùn)行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥很快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分和肌肉。

因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。