10個(gè)不發(fā)胖的好習(xí)慣

　　到減肥瘦身，很多人的第一反應(yīng)是節(jié)食其次是運(yùn)動(dòng)。首先節(jié)食可能會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的損傷，運(yùn)動(dòng)的話很多人又不一定能夠堅(jiān)持。以下是小編收集整理的10個(gè)不發(fā)胖的好習(xí)慣，僅供參考！

　　1、保持清新的牙齒――隨時(shí)刷牙

　　最好是新鮮、有薄荷味的感覺，那樣不會(huì)讓牙齒對(duì)甜點(diǎn)產(chǎn)生欲望。你甚至不用介意在辦公室的衛(wèi)生間刷牙，接受別人的疑視。

　　2、隨處備小吃

　　在包里、車?yán)锖蜁�桌里都備有健康的小吃。如果餓了，要吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。

　　3、儲(chǔ)備一些健康的食物

　　每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，這周你肯定會(huì)很成功。

　　4、不要不吃飯

　　那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

　　5、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物

　　在非常餓前吃，把調(diào)味品在旁邊擺好，喝水喝到感覺飽。

　　6、設(shè)一些小目標(biāo)

　　給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我完成目標(biāo)的百分之十后，用吃以外的方式犒勞自己一下。

　　7、我不把什么東西都塞進(jìn)嘴

　　只吃計(jì)劃里寫上的食品，在把東西塞進(jìn)嘴里前寫下能吃這類食物的理由。

　　8、不斷嘗試新的食物

　　周末可以嘗試一下新的菜式和以前不敢吃的食物。嘗試各種東西讓我的飲食豐富、健康。

　　9、寫出減肥的理由

　　羅列所有想減肥的理由，并且把它們和胖的時(shí)候和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。 在冰箱上貼上你寫的減肥的動(dòng)機(jī)。

　　10、穿緊身衣

　　穿緊身的牛仔褲，當(dāng)感覺胖時(shí)就不再吃了。這樣很有用。

　　內(nèi)容拓展：不發(fā)胖的飲食技巧

　　營(yíng)養(yǎng)巧組合

　　埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

　　脂肪巧選擇

　　完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。

　　三餐要定量

　　合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。

　　據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下;糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　控制飲食運(yùn)動(dòng)

　　飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)是自然減肥的基礎(chǔ)。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什么，也需要花費(fèi)更多的時(shí)間來幫助自己消耗熱量。

　　是的，想要不運(yùn)動(dòng)或者不控制飲食就實(shí)現(xiàn)窈窕的夢(mèng)想?那根本就是天方夜譚的。如果你確實(shí)懶于運(yùn)動(dòng)而選擇放棄繼續(xù)閱讀下去的話，那就只能注定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓攝入的熱量低于消耗的熱量，僅此而已。

　　改變你的生活方式，不僅僅是關(guān)于飲食，更加不是臨時(shí)的改變。想要實(shí)現(xiàn)快速減肥計(jì)劃，就需要養(yǎng)成更加健康的生活習(xí)慣。

　　如果你想要獲取更加健康和窈窕的體態(tài)，那么，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣就是必經(jīng)之路

　　加入一個(gè)跟你聊得來，而你又能跟他們分享減肥心得的團(tuán)隊(duì)。這樣你就可以傾訴自己在減肥期間的負(fù)擔(dān)，讓其他人知道你在干什么，參考他人成功的瘦身經(jīng)驗(yàn)，這些都是你健康減肥的重要部分。

　　當(dāng)然，有在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的社會(huì)，有成千上萬個(gè)不同的社區(qū)網(wǎng)站可以幫助你，而走出這一步也將讓你看到窈窕的明天哦!

　　有比較才有競(jìng)爭(zhēng)

　　用自己發(fā)胖時(shí)候的照片和理想身材的照片貼在一起，這樣的對(duì)比或者并不有趣，但是，它至少能激發(fā)你的競(jìng)爭(zhēng)心理。是的，有了比較，你才能看到差距，你才會(huì)更加努力。這些都是減肥動(dòng)力的最佳來源哦!

　　日常飲食對(duì)減肥非常重要，而你所吃的食物，都是減肥的關(guān)鍵部分哦!想要更加輕松地瘦下來，就選擇更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　比如說，你平時(shí)很喜歡吃甜品的話，就用低脂酸奶替代它吧，這樣能幫助你減少熱量的攝入，如果你喜歡喝果汁的話，不妨用新鮮的水果來代替...用更低熱量的食物來代替高卡路里的食物，就是減少熱量攝入的好方法哦!

　　閱讀食物標(biāo)簽是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的健康飲食方式。養(yǎng)成閱讀食品標(biāo)簽的習(xí)慣，你才能更有效地選擇健康低脂的食物，對(duì)控制卡路里攝入起到了至關(guān)重要的作用。

　　如果你總是不知道自己所吃的食物熱量，這樣盲目地進(jìn)食可是會(huì)毀掉你的瘦身大計(jì)的哦!所以，閱讀食物標(biāo)簽是健康飲食的重要一步。

　　把減肥計(jì)劃告訴你的家人

　　把你的減肥計(jì)劃告訴你的家人，有她們的支持，你更能拿有效快速地瘦下來。家人不僅可以監(jiān)督你的飲食，還能幫助你糾正不正確的減肥方法，讓你不至于為了急于減肥而陷入瘦身誤區(qū)。

　　食物是減肥的重要部分，而更加聰明地購(gòu)物就能幫助你減少熱量攝入哦!不要餓著肚子去購(gòu)物，那樣容易讓你在饑不擇食的情況下亂購(gòu)買食物。

　　另外，購(gòu)物前先寫一份清單，這樣能避免你購(gòu)買不必要的高熱量食品。還有，告訴自己，購(gòu)物時(shí)要以健康的蔬果為主，這也是非常重要的呢!

　　如果你每天都在堅(jiān)持著健康飲食的原則，然后對(duì)自己喜歡吃的高熱量美食要避而遠(yuǎn)之的話，那未免也太痛苦了。

　　所以，經(jīng)常給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)吧!畢竟，獎(jiǎng)勵(lì)是動(dòng)力的重要來源呢!每周給自己一次的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己適量地享用喜愛的食物，這樣能有效防止你暴飲暴食，是最有效的減肥方法之一。

　　女人3種顯胖身型減肥法

　　梨型身材

　　這一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細(xì)，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周圍，影響形象美。若這時(shí)僅以節(jié)食來減肥，并不能改變體型，反而會(huì)使“梨” 變得瘦小。

　　此時(shí)，正確的補(bǔ)救方法是，及時(shí)加強(qiáng)胸部肌肉的力量訓(xùn)練及腰腹肌的訓(xùn)練，這樣堅(jiān)持鍛煉，體形就會(huì)明顯得到改善。

　　蘋果型身材

　　具有這種向心性的肥胖體型，其體重明顯超重。圓頭、短頸而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也較細(xì)，讓人多有不雅之感，但你不要過于急躁，應(yīng)選擇耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)并輔以一定強(qiáng)度的腰、背、腹肌訓(xùn)練及科學(xué)的調(diào)理，合理控制飲食，以增強(qiáng)鍛煉為主。

　　香蕉型身材

　　這種形態(tài)的女性體重偏輕而身材修長(zhǎng)，尤其是其含胸、弓背、挺腹的體態(tài)缺少女性應(yīng)該有的曲線美。

　　專家給出的忠告是，有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度都比較小的形體舞蹈訓(xùn)練，多增加含有豐富蛋白質(zhì)的飲食，這樣堅(jiān)持不懈地磨練，身材肯定會(huì)變得挺拔勻稱。