深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

深蹲的好處有哪些

人們把深蹲成為“力量訓(xùn)練之王”，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力�？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

對(duì)愛(ài)美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。

深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實(shí)、年輕、有光澤充滿活力。

深蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長(zhǎng)能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。

深蹲的技巧

深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中最佳的全方位動(dòng)作之一。這些動(dòng)作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí)，在進(jìn)行下蹲之前，我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開(kāi)始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為，這個(gè)動(dòng)作避免你的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開(kāi)始向下蹲時(shí)，此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體持續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會(huì)開(kāi)始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí)，實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過(guò)腳趾的狀況。

深蹲站距過(guò)窄會(huì)增大對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過(guò)寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過(guò)大，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過(guò)大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

如果蹲舉時(shí)膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓(xùn)練，能幫助你加強(qiáng)活化這些重要的肌肉。

下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來(lái)。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來(lái)。