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迷人翹臀訓(xùn)練方法

學(xué)人智庫 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
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瘦腰動(dòng)作

美人抬腿、幫助緊實(shí)身體側(cè)腹,讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此動(dòng)作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

迷人翹臀訓(xùn)練方法

功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請(qǐng)保持直立。

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí),具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。