下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀吧！

美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結(jié)實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線（臀部最低位置）水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運動，防止臀部松弛。

1、右手按墻，右腳踏前貼實地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

4、側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。