鄭多燕提臀操打造翹臀

第一組：半蹲動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

動(dòng)作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。

ng！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

第二組三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

動(dòng)作：兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

重復(fù)步驟1～3。

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