很多人長期久坐在凳子上的話，肚子上面的肌肉是會一層層的下墜，那么久而久之，就會形成游泳圈，這樣讓很多人看了自己的身材之后就會非常的自卑，肚子大還總是被人們懷疑是懷孕了，自己也會顯得十分的尷尬，下定決心要將自己的肚子給減下來，但是減到一半又覺得自己無法堅持了，嫌棄減肥方法不簡單，那么如何來簡單的減肚子呢？

空中腳踩單車運動

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

減肚子的時候所用的方法很多，而上面介紹的這些方法也是在日常生活中用來減肚子效果比較明顯的一種，也是最簡單的一種，如果自己不怕吃苦的話，那么還可以做其他的運動，比如說下蹲，仰臥起坐，還比如說踢腿，這些都是有效的減肚子方法，不過自己認定了某一種方法之后就需要長期的堅持下來。