簡易小動作輕松打造美臀

下面教大家一個(gè)簡單的動作�？梢圆粩嘀貜�(fù)伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。

提示：

均勻地呼吸，保持雙肩的放松，不要聳肩，同時(shí)練習(xí)過程中髖部不要向外翻轉(zhuǎn)，盡量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側(cè)練習(xí)。

第一步

1、跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。

第二步

2、吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時(shí)將左腿向后伸出，盡量向上抬高，眼睛看向上方。

第三步

3、呼氣，低頭，彎曲左膝，盡量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側(cè)。

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