毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

時間：2024-10-06 21:50:35 學(xué)人智庫我要投稿

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毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

毛巾操是什么？

一項名為“毛巾操”的時尚運動正在白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個小時左右，相當(dāng)于人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負荷訓(xùn)練，一般來說每周2次－3次就足夠了。據(jù)發(fā)明者介紹，其實就是在“伸展運動”的基礎(chǔ)上經(jīng)過加工演變而來。在運動前最少要先慢跑15分鐘，毛巾的長度應(yīng)該為60厘米左右。在鍛煉過程中如果手肘和肩膀出現(xiàn)脹痛的感覺，一定要立即停止動作。

毛巾操的動作一

1、兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

2、保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操的動作二

1、平躺在墊子上，一只腳伸直，然后雙手拉住毛巾的兩端。

2、另一只腳踩在毛巾的中間部分，保持好動作持續(xù)20妙左右，然后重復(fù)此動作換腳。

毛巾操的動作三

1、身體挺直挺胸站立，雙腳張開大于肩部就可以了，然后雙后舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。

2、向一邊彎腰下來，腿型不動并保持好動作20秒。

毛巾操的動作四

1、右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往后，雙腳腳掌均著地。

2、雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動作持續(xù)20秒，再換腳重復(fù)動作。