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最實(shí)用的瘦背方法推薦

學(xué)人智庫 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
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最實(shí)用的瘦背方法推薦

愛美是女生的天性,多數(shù)的女性都希望通過服飾來展現(xiàn)個(gè)人的身材。但是部分的女性由于背部贅肉的原因?qū)е聼o法穿漏背裝,而苦惱不已。下面給大家介紹最實(shí)用的瘦背方法推薦,供大家參考。

高拉力訓(xùn)練

這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開與肩同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不動(dòng),依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作12次為一組,一共做三組。

叉腰抖手臂

雙腿分開與肩同寬,身體直立挺直腰背,然后雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦,它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),輕松練就性感美背。

爬行

俯臥在地面上,屈肘撐地,來回做爬行運(yùn)動(dòng)。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群,有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動(dòng)可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹,而且讓背部看起來更加健美。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng),其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對(duì)鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果,而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來,不管你想瘦哪里,游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),否則很容易抽筋發(fā)生危險(xiǎn)哦。