格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些

很多學(xué)習(xí)武術(shù)的朋友們都會(huì)選擇一些格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠?qū)W一些防身武術(shù)，這無(wú)論是處理以后我們遇見(jiàn)的突發(fā)狀況，以及對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進(jìn)一步了解一下格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，下面簡(jiǎn)述一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 ， 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系)

2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 ， 放松，然后重復(fù)3次 。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi) ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝， 保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ， 放松，然后重復(fù) 。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。

格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過(guò)上健康快樂(lè)的生活，同時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況也可以提高我們的自衛(wèi)能力。

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