瑜伽改善睡眠嗎

瑜伽到底能不能改善睡眠，對(duì)睡眠有幫助呢？睡眠不好的話是會(huì)影響到很多人的情緒，導(dǎo)致很多人的情緒受到影響，也會(huì)對(duì)精神有很大的影響，所以說(shuō)很多人為了改善睡眠，就會(huì)選擇做瑜伽的凡是來(lái)改善，但是有的人覺(jué)得睡眠改善本身都是有難度的，不知道簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽是否能改善睡覺(jué)，那么瑜伽改善睡眠嗎？

瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽動(dòng)作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。

睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因?yàn)樗�眠機(jī)轉(zhuǎn)出了問(wèn)題，其實(shí)是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過(guò)度喚起所致，也就是說(shuō)自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過(guò)度興奮。

1。輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。

用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。

做法：

1。雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

3。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習(xí)益處：

類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

2。山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。

瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那么可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以說(shuō)很多人在做瑜伽的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)合理的時(shí)間，不能在很晚的時(shí)候再做瑜伽，這樣對(duì)身體肯定是不適的，總之晚上做瑜伽不能超過(guò)八點(diǎn)過(guò)后。

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